Легко ли сдать нормы гто. Без серьезной подготовки сдать гто невозможно

В 2014 году началось тестирование нового всероссийского физкультурно-спортивного комплекса под старым советским наименованием «ГТО». Данное мероприятие стало началом возрождения некогда популярного общественного движения, призванного сделать жителей нашей страны здоровыми, активными и сильными.

Рассмотрим, что такое ГТО, как сдать нормы ГТО и зачем это нужно рядовому гражданину.

История ГТО и общая информация

Программа физподготовки под названием «Готов к труду и обороне (ГТО)» существовала в СССР с 1931 по 1991 годы: в разное время нормативы претерпевали изменения, но суть комплекса оставалась прежней.

Программа была направлена на оздоровление рядовых граждан. Долгосрочной целью являлось развитие всеобщего физкультурного движения в СССР и укрепление обороноспособности страны. Программа действовала в профессиональных и образовательных учреждениях (на заводах, в школах, вузах, техникумах и профессиональных училищах). Принять участие мог любой желающий от 10 до 60 лет. Для каждой из 10 групп по разным возрастам разрабатывался отдельный комплекс ГТО и устанавливались соответствующие требования.

Если человек сдавал нормативы, ему выдавался серебряный, либо золотой значок ГТО. Граждане, успешно выполняющие программы несколько лет подряд, получали специальный «почётный значок ГТО». Также за это предоставлялись льготы при поступлении в физкультурные и спортивные учебные учреждения.

ГТО сегодня – причины возрождения и актуальность

Возрождению физкультурно-оздоровительного движения поспособствовал лично президент Владимир Путин, подписав соответствующий указ в марте 2014 года. С этого времени начинается новая история норм ГТО в России. Прежнюю аббревиатуру решено было оставить в знак уважения к традициям прошлого.

Цели всероссийского комплекса ГТО:

• Улучшить здоровье нации;
• Увеличить число граждан страны, систематически занимающихся физкультурой;
• Увеличить продолжительность жизни граждан России;
• Сформировать у населения потребность вести здоровый образ жизни;
• Модернизировать и улучшить систему физвоспитания;
• Дать толчок к развитию массового детского, школьного и студенческого спорта в стране;
• Увеличить количество спортклубов и физкультурных организаций.

Как и раньше, сдача нормативов подтверждается знаками отличия. В Советском Союзе существовало 2 вида значков: золотой и серебряный; теперь к ним добавлен 3-й вариант – бронзовый значок. Данное новшество делает спортивно-оздоровительные мероприятия в рамках ГТО похожими на Олимпийские игры для всех желающих.

Массовый спорт, по мнению руководства страны, должен стать более доступным не только для молодёжи, но и для людей всех возрастов. Для воплощения программы в жизнь предполагается открыть по всей стране некоммерческие спортклубы по месту жительства, работы и учёбы граждан. Кроме того, необходимо строить спортивные объекты на открытом воздухе – в частности, во дворах домов. На развитие массового оздоровления нации предполагается направить бюджетные деньги, оставшиеся после Олимпиады в Сочи.

Что входит в нормы ГТО – испытания и нормативы

Современные нормы ГТО представляют собой 11 ступеней для разных возрастных групп. Кроме того, существуют нормативы ГТО для мужчин и женщин.

О том, какие испытания входят в современные комплексы, можно судить по нормам ГТО для школьников, куда включены следующие тесты:

• Бег на 60 м;
• Бег на 2 км;
• Прыжки с разбега или с места (в длину);
• Подтягивание на турнике;
• Отжимание;
• Поднятие корпуса из позиции лёжа на спине;
• Наклоны вперёд в положении стоя (нужно достать пальцами до пола);
• Метание снарядов на точность;
• Лыжный кросс;
• Стрельба из пневматического или из электронного оружия;
• Плавание;
• Туристический поход, включающий проверку специальных навыков – умения ориентироваться на местности, разжигать костры.

С полным списком нормативов можно ознакомиться .

Часть тестов предлагается сдавать по выбору. Если сравнивать эти испытания с теми, что входили в нормы ГТО в СССР, можно обнаружить ряд существенных отличий. Исчезли такие упражнения, как метание учебной гранаты (таких снарядов, кстати, уже и не производят для массового спорта), велосипедный кросс, бег на коньках, лазанье по канату. Добавились наклоны вперёд и метание мяча на точность.

По мнению экспертов, занятия физкультурой в современных школах и других образовательных учреждениях не удовлетворяют потребность растущего организма в движении и активности. Для гармоничного развития молодых людей и укрепления его здоровья нужен дополнительный самостоятельный тренинг. Сдача физкультурных нормативов и получение значка – хороший стимул для учащегося повысить уровень своей тренированности.

Что касается норм ГТО для взрослых, то для них укрепление организма не менее актуально, чем для детей и юношества. По данным Минздрава, в стране ежегодно возрастает количество тучных людей, а также случаев сахарного диабета, серьёзных сердечных патологий и прочих болезней, связанных с низкой физической активностью. Возвращение комплекса может стать фактором, который поможет изменить сложившуюся ситуацию в сторону улучшения.

Где и каким образом можно сдать нормативы

К выполнению введенных в 2015 году нормативов допускаются люди, практикующие физкультуру и спорт — неважно, в специальной секции или самостоятельно. Для допуска к испытаниям с собой должен быть паспорт и медицинская справка для сдачи норм ГТО. Сдача комплекса – дело добровольное: насильно заставлять школьников или студентов проходить тесты никто не будет.

Любой гражданин России может принять участие в программе, зарегистрировавшись в системе через интернет . В заявлении указываются:

• ФИО, пол, дата рождения;
• Данные документов, подтверждающих личность гражданина РФ (паспорта или свидетельства о рождении);
• Адрес;
• Контактный телефон, e-mail;
• Место работы или учёбы (если есть);
• Спортивные разряды и звания (при наличии);
• Список выбранных тестов;
• Согласие на использование личных данных.

Необходимо приложить две стандартных фотографии размером 3 на 4 см. После этого вы можете выбрать удобный для вас центр прохождения испытаний и зарегистрировать дату и конкретное время явки. В столице существует около 40 пунктов в административных округах, где можно сдать нормы ГТО всем желающим.

Подав заявку, выбрав место и время проведения мероприятия, вы получаете личный номер. Допуск для школьников и студентов осуществляется на основании данных последнего медосмотра, взрослым необходимо получить врачебное разрешение на сдачу нормативов в поликлинике по месту жительства.

Лица, которые выполнят нормативы и овладеют всеми знаниями и навыками, предусмотренными ступенями Общероссийского комплекса ГТО, награждаются значками. Знаки отличия ГТО считаются официальными и учитываются как индивидуальные достижения при приёме в вузы и другие учебные заведения. Кроме того, такие студенты или учащиеся имеют право рассчитывать на повышенную государственную стипендию в порядке, установленном Министерством Образования и Науки.

Школьникам, сдавшим нормы ГТО в школе лучше своих сверстников, предполагается начисление дополнительных баллов к результатам ЕГЭ. Взрослые смогут претендовать на дополнительные дни к отпускам. Но и помимо этого, регулярные занятия спортом и пребывание в оптимальной физической форме сами по себе являются эффективным способом повышения иммунного статуса организма и хорошей профилактикой от различных заболеваний.

Сразу скажу: мое решение сдать нормативы всероссийского спортивного комплекса ГТО не поняли ни друзья, ни родные. Действительно, ну не смешно ли - в 40 лет бегать и скакать ради значка на груди? А вот легкий на подъем коллектив редакции порадовал: оказалось, мысль о сдаче ГТО зародилась не только в моей голове.

С чего начинать?

Вместе с коллегами мы пошли по проторенному школьниками пути: сначала зарегистрировались на сайте ГТО, а затем с паспортами и индивидуальными номерами, полученными на сайте, подались в центр тестирования ГТО в Минусинске. Но первым делом - в центр профилактики - за справкой о состоянии здоровья. Особых проблем со здоровьем у нас не нашли, так что врачи с легким сердцем пожелали нам сдать все нормативы, как и положено здоровым и физически крепким людям - на «золото».

В центре тестирования ГТО мы узнали, что «взрослых» участников комплекса в Минусинске немало, но в отличие от школьников, возрастным к сдаче ГТО приходится упорно готовиться.

Ерунда, решили мы, надо подготовиться, значит, подготовимся! Кто ж знал тогда, что на подготовку лично у меня, к примеру, уйдет ровно девять месяцев! Но обо всем по порядку.

Бег: муки и радости

Узнав, что бег на расстояние в два километра является обязательным нормативом для всех возрастов, мы вышли на стадион. Молодые коллеги с легкостью преодолели эту дистанцию, с удовлетворением отметив, что уложились по времени на «серебро». А ведь в силу возраста требования ГТО к ним по всем нормативам очень жесткие! Я же… с трудом пробежала один круг (400 метров)! Боль в коленях, одышка, пот градом и сердце, готовое выскочить из груди. Усилием воли, на злости к себе - развалине, то и дело переходя на шаг, одолела еще три круга, а последний вообще прошла пешком. Стоит ли говорить, что по времени я не уложилась даже в «бронзу»? А ведь я считала себя физически развитым человеком! Стоп, а когда я в последний раз бегала? За последние 20 лет, пожалуй, и 100 метров не пробежала…

После жестокого разочарования в своей форме и нескольких дней упаднического настроения в связи с преждевременно наступившей старческой немощью решилась-таки пойти в спортзал и встать на беговую дорожку. Тут меня поджидали новые сложности: как не «слететь» с нее, какую скорость выбрать для начала и т.д. Бежать на медленной скорости не позволяла боль в коленях, а на большой - не хватало дыхания, вот и бегала, то и дело меняя скорость, от чего еще больше уставала. Но терпения мне не занимать, а потому, несмотря на ломоту в суставах и боль в мышцах, каждый день начинала именно с беговой дорожки. Приятным бонусом от этих тренировок стало резкое похудение. Со временем ушла одышка, к коленям вернулась юношеская гибкость, пришла в норму и сердечно-сосудистая система, благодаря чему я совсем забыла о верной спутнице последних лет - головной боли.

С наступлением теплых дней снова вышла на стадион, в этот раз - на школьный. На мою удачу там было не так уж людно: пара женщин выгуливала собачек, еще трое старушек делали неспешный променад. То ли сравнение мой мозг сделал в пользу последних, то ли подсознание взбунтовалось, а только в этот раз мне удалось пять раз обогнать их, не останавливаясь и не переходя на шаг! Позже я, правда, узнала, что метраж у школьных стадионов меньше, то есть, пробежала я вовсе не два километра, как думала, а полтора.

Поэтому решила завтра же закрепить успех на беговой дорожке. И ведь сделала это! Те, кто хоть раз преодолевал свои возможности, поймут ту бурю эмоций, которую я испытала, пробежав наконец, эти злосчастные два километра! Радость омрачила боль в щиколотке: с беговой дорожки я сходила, не в силах даже наступить на ногу.

В центре профилактики врач-травматолог не удивился: много начинающих спортсменов готовы лоб себе расшибить ради результата.

Вот и зарабатывают спортивные травмы.В общем, из-за воспаления надкостницы о спорте мне пришлось забыть на два месяца. А потом - наращивать потерянную форму постепенно, стараясь, как в поговорке, «поспешать не спеша». И вскоре акцент с одоления расстояния в два километра сместился на время, необходимое для этого. 16 минут, 15, 14.40… А на «золото» для моей восьмой возрастной ступени нужно пробежать два километра за 13 минут. И вот, когда я уже почти смирилась, что «золота» мне не видать, тренер посоветовал на завтрак исключить мою любимую кашу, заменив ее… вареными яйцами. Расскажи мне кто другой, какой эффект это производит на мышцы, не поверила бы, но… после белкового завтрака 2 километра я одолела за 12.40! Стоит ли удивляться, что в день сдачи норматива по бегу мой рацион состоял только из яиц? В общем, пробежала я два километра с большой форой: за 12.15. У коллег тоже «золото»: сказались годы, проведенные в тренажерном зале. Мне же полученного адреналина хватило еще на генеральную уборку дома.

Следующим испытанием стал кросс по пересеченной местности. Что такое пересеченная местность? Горка, ямка, ухабик… Когда бродишь по лесу в поисках грибов, воспринимаешь это как само собой разумеющееся и не хнычешь. Но во время бега все эти неровности чувствуешь всеми внутренностями. Особенно если это осень, а на разжиженной от дождя земле - скользкие листья и хвоя. Впрочем, влага не только под ногами, но и в воздухе: словно испытывая «спортсменов», с утра зарядил мелкий моросящий дождик… Как нам удалось не поскользнуться на трассе, до сих пор не понимаю. Но результат отличный: три «золота» и одно «серебро».

Трудно в учении, легко в бою

К следующим нормативам мы готовились больше, наверное, морально. Потому как ежедневные тренировки по 1,5-2 часа уже реально закалили каждого, и в принципе мы были готовы к новым спортивным рекордам. Но… Одна была уверена, что не сможет 45 раз «качнуть» пресс за минуту, другая переживала, что не сможет прыгнуть на 1,80 м. Лично я была невысокого мнения о своей гибкости, а именно ее нужно было продемонстрировать, наклоняясь вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье, опустив при этом руки ниже уровня скамьи на 13 сантиметров. И вот что поразительно: именно то, что пугало нас больше всего, удалось у нас с первой же попытки, даже у тех, кто только с апреля занялся спортом! Вот уж действительно: трудно в учении, легко в бою.

«Оборонный» аспект ГТО

Проблема нарисовалась там, где ее и не ждали. Зная, что один из нормативов ВСК ГТО - стрельба из пневматической винтовки, мы с коллегами приобрели ее в надежде, что регулярные тренировки обеспечат нам точные выстрелы. Однако с каждым выстрелом большинство из нас все дальше уходило от «яблочка»…

Положившись на удачу, мы рискнули пойти на сдачу. А для надежности - со своей, якобы «пристреленной» винтовкой и своими пульками. В этот день мы убедились: удача на стороне рискующих! На наше счастье в зале оказался Леонид Петрович Савельев, чемпион четвертой краевой спартакиады по полиатлону. Он-то и рассказал нам пару нюансов, позволяющих унять дрожь в руках и обрести олимпийское спокойствие. К примеру, о том, что стрелять лучше на выдохе, мы знали и раньше, но вот о том, что, нажав на курок, нужно еще и замереть, - нет! Думаю, именно в этом и заключалась наша главная ошибка, ведь зрение у коллег замечательное, и пенять на зоркость было бы глупо. Дело в том, что при нажатии на курок пулька только начинает свое движение по стволу, и нужно выдержать время, чтобы не сдвинуть оружие и не направить ее по ложной траектории. Нам же всем не терпелось посмотреть на результат, так что винтовку мы бросали чуть ли еще не в процессе нажатия на курок! В итоге после толкового мастер-класса каждый из нас с легкостью выбил заветное количество очков.

Ход конем: отжимания

На «десерт» я и еще одна коллега оставили отжимания от пола. Но не потому, что это было самое любимое наше упражнение. Напротив, мы отодвигали неизбежное, как человек на диете отказывается от торта, понимая, что все равно не сможет ему противостоять. Так и мы - сколько ни пытались, ну никак не могли выпрямить руки, как только касались пола. Тут и мастер-классы от мужского пола (коллег, мужей, братьев) не помогали: мы только с удивлением наблюдали, как легко их тела, вытянувшись в струнку, взлетали и опускались обратно к земле, словно и не чувствовали силу притяжения. В Интернете же все советы сводились к одному: начинать отжиматься от вертикальной поверхности, постепенно опускаясь все ниже и ниже. Вот только толку от этих постепенных снижений - ноль: как только мы опускались на пол, оторвать собственные тела от него наши руки были не в силах.

И снова помог тренер спортклуба «Сибиряк», ставшего для нашего коллектива своеобразной тренировочной базой для ГТО. Виталий Бахарев подсказал нам «ход конем». Мол, можно на первых порах и обмануть свой организм. Незачем пытаться подняться с телом, вытянутым в струну, если не получается. Поднимайтесь с прогибом. Но поднимайтесь! Со временем вы почувствуете, что сможете не упасть на пол, а остановиться в сантиметре от него. И ведь так и произошло! Только пойдя на такую хитрость, мы смогли научиться отжиматься, что в итоге и привело к сдаче последнего норматива ГТО чуть ли не в последний день 2017 года.

Да, в 40 лет сдать ГТО на «золото» совсем не смешно. Когда невозможное становится возможным, когда ты сам возвращаешь себе былую гибкость и силу, отодвигая не только немощную старость, но и ее предвестники в виде мелких телесных неполадок, вылезающих от случая к случаю, - это невероятные ощущения! Тут уж и друзья с родными не в силах опровергнуть очевидное. И, пожалуй, самое интересное: за девять месяцев у меня сформировалась новая привычка: ни дня без спорта. Ну разве это не здорово?

Дорогие читатели, уверены, у вас есть свои истории по преодолению себя. Поделитесь ими с нами!

Друзья, всем привет! Сегодня у меня очень важная для любого парня тема: «Норматив ГТО для мужчин».

До недавнего времени я вообще понятия не имел, что это такое. Я, по правде сказать, мало смотрю телевизор и слежу за новыми законами, которые приняты в нашем государстве. Всю необходимую информацию для себя черпаю в Интернете, и не живу по принципу всезнайки. Я четко отбираю информацию, которой интересуюсь. До недавнего времени я действительно не имел понятия, что такое ГТО, пока один мой знакомый не спросил, как у меня обстоят дела со сдачей норматива.

Где и как сдать ГТО? Что это такое?

В начале двухтысячного года ни один из школьников не знал что такое «Готов к труду и обороне», хотя раньше это выражение было знакомо любому советскому ребенку. Когда-то физкультурно-спортивным комплексом ГТО увлекались люди по всему союзу, но после его распада он оказался ненужным.

Только в середине 2013 года президент указал возродить эту культуру.

Почему, спросите вы? Я полностью поддерживаю инициативу нашего президента, уровень физической подготовки молодежи находится на низком уровне. Много причин способствует этому, это и отсутствие единых требований и стандартов, отсутствие мотивации, поощрений. Заниматься спортом почему-то стало немодно, хотя я вижу по социальным сетям, что больше и больше людей начинают следовать принципам правильного питания и занимаются спортом.

Но, почему бы не сделать это массово?

Затем я поинтересовался, где можно сдать ГТО? Ответ я нашел сразу:

«Его можно сдать без каких-то специальных приспособлений. В столице действует порядка сорока комплексных секций, где можно это сделать», - отметил мэр города.

К тому же на официальной странице министерства спорта вы можете найти список мест для сдачи…

Для чего вообще сдавать ГТО

Я пошел в кадры с этим же вопросом. Оказывается, на многих предприятиях или в государственных учреждениях сданные нормативы ГТО позволяют получить неплохую прибавку к зарплате. Покопав глубже, я понял, что в скором времени это ноу-хау будет иметь массовый характер, так как данная норма скоро станет законом. Так что кто еще не сдал нормативы и не получил соответствующий документ советую поторопиться, потому что скоро, как я понял, будет масса желающих это сделать.

Ну что, почитав и разузнав информацию, я решился тоже пойти сдавать ГТО. Рассказываю вам мои дорогие читатели, все, как говорят, с первых уст. Как я написал, в столице есть больше 40-ка пунктов сдачи. Я подавал заявку на участие через онлайн анкету в информационной системе АИС ГТО, и получил личный идентификационный код, что позволит участвовать в сдаче.

Для тех, кто не дружит с Интернетом, есть еще один путь регистрации: прийти самим в выбранный центр тестирования и написать заявление. Это и лучше, с одной стороны, вы заодно можете проконсультироваться и задать специалистам в приемной интересующие вас вопросы по поводу тестирования. Мне вот лично было интересно —

как засчитывают норматив, есть ли определенные нормы и техники сдачи?

Ведь можно отжаться в половину силы, а можно выложиться на полную катушку, но не сделать необходимое количество раз.

Итак, дальше пришел этап длительных походов по врачам. Честно, ненавижу больницы, этот запах и люди в белых халатах меня пугают. Но, как всегда, в нашей стране, без бумажки от врача ты дальше не пойдешь. Как оказалось, чтобы сдать ГТО нужно не только пройти сдать физически нормативы, но и сдать теорию, мини тест. Но, если вы его провалите, звездочку человека, что сдал ГТО, вы не получите. Про тесты не буду много писать, просто при их сдаче ты подписываешь документы о неразглашении, но скажу одно, мои подписчики их точно сдадут. Ничего сложного в них нет.

Ну вот и пришел день мне сдавать нормативы. Меня больше всего пугала и бег. Бегать я не люблю, у меня не хватает на долгие марафоны дыхания, и я лично не понимаю тех людей, что пишут: «При беге я чувствую свободу». Про что вы говорите, какая свобода, у меня не хватает кислорода и колет в боку, вот что я чувствую при беге…

Я думал, что нормативы можно сдать за один день, но это не так. Когда я увидел количество упражнений, что мне предстоит сдать, я понял что это физически нереально. К тому же у каждого испытуемого есть только один шанс проявить себя, поэтому, если оплошаешь, точно ничего не получиться. Это как сдавать нормативы на физкультуре, но только все серьезнее и почему-то мне было страшнее. Согласно рекомендациям приемной комиссии можно выбрать только 3-4 норматива в день, можно и больше, но для этого человек должен быть Терминатором или Халком например.

Я выбрал толкание ядра, бег на 100 метров и лыжные гонки.

По лыжам, точнее лыжному спорту, у меня всегда было 5 в школе. В зале, где проходит сдача, висит специальная таблица, где написаны все нормативы и время, за которое их нужно выполнить или количество повторений, что нужно сделать. Удивило меня то, что в зале были, и мальчики лет 13-14, и они были такие уверенные и делали все так круто, что я ненароком начал им завидовать и гордится одновременно, вот нация растет. делали, помню.

Таблица поделена по возрасту, есть секции и для школьников, для студентов, и для парней старше 28 лет. Мой папа, которому уже порядком свыше 50 лет, рассказывал, что в Союзе нормативы были намного жестче, и сдать ГТО мог не каждый. В наше же время спорт пошел навстречу людям, к примеру, если у вас вес ниже 70 кг, то вы должны 11 раз . Думаю, это не тяжело.

Максимальное количество очков, что ты можешь получить при сдаче – 365. Как вы думаете, какой значок получил я и сколько у меня очков? А может, я вовсе не сдал ГТО, и буду идти на повторную попытку? А кто-то из моих подписчиков или читателей получил свой значок? Очень интересно будет почитать ваши комментарии. Надеюсь, моя информация была вам полезна…

Кстати, хочу вас попросить об одном, давайте вместе популяризировать спорт и активный отдых. Ведь круто же придумали в Инстаграме, вижу, моя подружка подписана на фитнес тренеров, они там делают 14 дней без сладкого, похудей к лету. Может и нам что-то такое придумать? Жду ваших комментов.

Текст — агент Q, специально для

Вконтакте

Одноклассники

Истинное значение ямочки на подбородке у мужчин — Список самых лучших актеров мужчин Голливуда с фото

Знают, что я пытаюсь покорить золотой результат в беге на 3 километра. Золотой он в современных нормах ГТО и для моего возраста составляет 12.50 минут .

В детстве я много играл в футбол, но при этом жутко ненавидел бегать на длинные дистанции. Короткие, это пожалуйста. Но всякий раз, когда в школе, на соревнованиях или в универе была сдача длинного отрезка на время, я впадал в уныние. Я не умел правильно бегать, не хотел учиться этому и вообще «идите все в жопу, я и так красивый».

Помню все те случаи, когда стоишь на старте и ждешь отмашки. Адреналин начинает закипать, и в конечностях появляется всем знакомая дрожь. Мандраж перед стартом. В такие моменты есть еще одно обстоятельство, о котором не говорят в приличном обществе и при дамах.

Перед важным стартом очень часто давит на очко. Я не знаю из-за чего, скорее всего в этом виноват тот же адреналиновый выброс. Эти ощущения проходят ровно после того, как ты стартанул. Тут уж всю энергию очка приходится перераспределять в другие резервы организма, которые отвечают за выносливость и помогают нам не сдохнуть от нагрузок.

Так вот от ГТО.

Перед тем, как я увидел табличку с нормативами, я ставил себе задачу бегать 2 км за 10 минут и не блевать при этом. Вроде бы, легкая цель, да? К тому же на дорожке в зале. Но не подготовленному человеку, каким был я пару месяцев назад, это дается с диким трудом.

Надо сказать, что я до сих пор не выбежал из десяти минут, хотя резервы (судя по ощущениям) у меня имеются и если надо, то уложусь в это время.

Неделю назад я занимался в зале и в качестве разминки бежал 4 км.

Я бежал в хреновой обуви, которая не заточена под бег и после дистанции у меня жутко заболело колено. В тот день еще была тренировка ног и я, скорее всего, переборщил с нагрузкой, потому что всю оставшуюся неделю у меня в колене был дискомфорт.

Колено болит из-за мениска, который я повредил на футболе. Операций никаких не делал. Я даже не знал, что делают операции, так как это было много-много лет назад. И, судя по всему, мне с таким косячным коленом жить до конца дней своих.

Признаюсь честно, я хотел сдаться и не насиловать мениск, дабы не усугублять, блять, травму.

Вот так выглядит моя хреновая обувь (фотка с того дня, когда я поставил личный рекорд в 16.33)

Всю неделю я не бегал, а просто много ходил, в том числе и по улице.

Ну и сегодня я решил для себя, что попробую выбежать из 16 минут (лучший результат до этого был 16.33) и закончу свои попытки со штампом «зафэйлил очередную цель».

В этот раз одел «более лучшую» обувь, которая смягчает ударную нагрузку при беге. Даже размялся и разогнал по ногам кровь. Последний раз же бегу 3 км на время? Надо показать хороший результат!

Ходил, собирался с мыслями минут 15 и побежал.

Первое, что хочу сказать, посоны, обувь решает. С самого начала я прочувствовал, насколько легче, сука, бежать, когда есть достаточно хорошая амортизация.

2 км преодолел на отметке 10.20 и понял, что еще дохера сил, чтобы совершить невозможное и вписаться в эти пресловутые нормы «готов к труду и обороне».

Итоговый результат — 14.32. Уложился в бронзу и чуть-чуть не хватило до серебра.

При этом остался жив мениск и почти не напоминал о себе.

Теперь, попробовав другую обувь, есть все шансы покорить золотой результат и бить себя в грудь кулаком.

Ну и о том, дойду я до конца или нет, наблюдайте

Физическое воспитание играет важную роль в жизни человека и общества, а потому в России с 2014 года существует программа ГТО (нормативы 2018 года легко найти в интернете).

В его задачи входит популяризация занятий физкультурой и спортом в РФ.

Что такое ГТО

Аббревиатура переводится как «Готов к труду и обороне». Это спортивная программа, на которой основывается физическое воспитание граждан России.

Впервые это понятие появилось в Советском Союзе: тогда ГТО сдавали в общеобразовательных, профессиональных и спортивных учреждениях все без исключения.

Взрослые могли участвовать добровольно, если они не занимались в спортивных секциях – во втором случае это было необходимо.

Сам комплекс состоял из ряда упражнений, которые нужно было выполнить на время или количество: например, пробежать 100 метров за определенное количество секунд, подтянуться или отжаться установленное количество раз. Нормативы различались по возрастам и полы участвующих. Всего было 5 ступеней, за победу можно было получить серебряный или золотой значок.

В 2013 году было поручено «вернуть» такую полезную для здоровья граждан практику и разработать новые нормы.

Его возвращение было связано с такими факторами. как:

1. Необходимость улучшить здоровье россиян и увеличить число занимающихся спортом.
2. Продлить длительность жизни.
3. Пропагандировать здоровый образ жизни.
4. Увеличить количество спортплощадок и клубов по стране.
5. Произвести улучшение положения спорта в России путем привлечения школьников.

Его введение произошло в 4 этапа:

1. Разработка правовой основы и исследование возрастных групп для подсчета норм для каждой.
2. Апробация и введение основ на разных уровнях.
3. Внедрение ГТО во все организации, подготовка к участию пожилых спортсменов.
4. С января 2018 года реализация ГТО во всех группах.

Сами испытания представляют собой тесты на скорость, выносливость, быстроту и гибкость. Они представляют собой физические упражнения, которые необходимо выполнить на скорость или количество повторов. 5 упражнений (бег на 100 метров и 3 км, прыжок в длину, подтягивание, наклон вперед) обязательны.

Еще 5 упражнений дается на выбор. К ним относятся:

• метание снаряда весом 0,7 кг;
• плавание на 50 метров;
• кросс или бег на лыжах на 5 км;
• стрельба из пневматической винтовки или электронного орудия;
• турпоход на 15 км.

Для получения бронзы необходимо пройти 6 испытаний (5 обязательных и 1 на выбор), для серебра – 7 испытаний и 8 – для золота. Также проводится оценка самостоятельных занятий физкультурой и знаний о физической культуре. Сдавать упражнения можно целый год, не обязательно делать это за раз.

Примите во внимание: на одно упражнение дается только одно попытка.

Нормативы ГТО по возрастам

В СССР весь комплекс ГТО делился на 5 ступеней, и возрастной разброс между участниками был довольно большим.

Сегодня возраст участников был поделен на 11 ступеней:

1. 6-8 лет или 1-2 классы.
2. 9-10 лет или 3-4 классы.
3. 11-12 лет или 5-6 классы.
4. 13-15 лет или 7-9 классы.
5. 16-17 лет или 10-11 классы.
6. 18-29 лет.
7. 30-39 лет.
8. 40-49 лет.
9. 50-59 лет.
10. 60-69 лет.
11. Старше 70 лет.

Стоит отметить: поскольку дети и подростки развиваются быстро, и год разницы может стать решающим, было принято решение разбить молодых участников на более узкие и конкретные группы, что также позволило лучше проработать нормативы.

Как сдать ГТО

Сдача ГТО – это добровольное занятие, на него допускаются все люди, занимающиеся спортом в секции или самостоятельно.

Для сдачи необходимо зарегистрироваться на официальном сайте https://user.gto.ru .

Для этого потребуется заполнить анкету, указав в ней:

1. ФИО, дату рождения и пол;
2. Номер и серию паспорта;
3. Адрес, телефон и другие контакты;
4. Место работы или учебы;
5. Если ли спортивные достижения или разряды;
6. Какие упражнения из данных на выбор он хочет сдать.

К заявлению необходимо приложить 2 фото размером 3*4 и выбрать дату, время и место сдачи ГТО. В Москве существует около 40 центров для прохождения. После регистрации участника ему будет присвоен номер. Допуск к сдаче у школьников и студентов будет проведен на основании последнего медицинского обследования, взрослым потребуется получить разрешение врачей дополнительно.

Важно знать: сдача ГТО является добровольной: никто не может принудить учащегося школы или ВУЗа сдавать норматив.

Увидеть все требования можно на официальном сайте ГТО, там же размещена таблица с нормативами к сдаче упражнений.

Золотой значок ГТО

Любой полученный при успешной сдаче тестов значок – это не только наградной знак и достижения в области физической культуры, но и дополнительные бонусы при приеме на работу и в ВУЗ.

Также студенты могут рассчитывать на повышенную государственную стипендию, взрослые – дополнительные дни отпуска.

Примите к сведению: школьники, проявившие себя лучше всех в школе при сдаче ГТО, получат дополнительные баллы на ЕГЭ: например, за «золото» можно получить до 10 дополнительных баллов.

Чтобы получить золотой значок, не обязательно выполнять все упражнения по высшему разряду: если гражданин имеет спортивное знание или разряд не ниже 2 юношеского, то при выполнении ГТО на «серебро», он получит «золото».

ГТО или «Готов к труду и обороне» — это комплекс спортивных мероприятий, которые существовали в Советском Союзе и были возрождены несколько лет назад. Сдавая спортивные нормативы на нужном уровне, любой гражданин может претендовать на отличительный знак (бронзовый, серебряный или золотой), а также на некоторые дополнительные поощрения.

Смотрите видео, в котором разъясняются особенности сдачи норм ГТО: