Знания о том, как работает мозг, помогают повысить продуктивность нашей умственной работы, а также облегчить процесс обучения наших детей. Вот несколько методов, которые позволят увеличить творческие способности, улучшить память и концентрацию:

1. Физическая активность на свежем воздухе.

Занятия спортом и даже простая ходьба увеличивают поступление кислорода в мозг, способствуют синтезу новых клеток и восстанавливают баланс нейромедиаторов. Исследование, проведенное в университете Мичигана, показало, что после часа общения с природой память и концентрация улучшаются на 20%. Выяснилось, что не обязательно наслаждаться прогулкой: посещение парка в холодную погоду дает такие же преимущества. Возможно, определенную роль играет и дополнительная доза витамина D.

2. Достаточный сон.

Пока мы спим, мозг продолжает работать. Именно во время сна он обрабатывает информацию, полученную за день. Недостаток сна плохо влияет на когнитивные функции, двигательную активность, мыслительные способности и настроение.

3. Исключение многозадачности.

Когда кто-то звонит, ваш смартфон автоматически останавливает музыку и отдает предпочтение вызову. Точно так же для решения каждой конкретной задачи мозг использует определенную функцию, которая не должна вступать в противодействие с другими функциями. Чтобы избежать конфликтов в работе мозга, вы должны направить свое внимание только на одну задачу. Если вы пытаетесь объединить несколько взаимоисключающих функций, производительность мозга падает.

Приемы для лучшего запоминания

В 1956 году Джордж Миллер выдвинул теорию, что в нашей кратковременной памяти может одновременно хранится 7 частей информации (плюс-минус 2). Через 30-60 секунд эта информация отправляется или в долговременную, или в рабочую память. Сейчас известно, что мы можем расширить нашу кратковременную память несколькими способами:

1. Объединение информации в смысловые группы.

Возьмем число 568975638. Вряд ли вы сразу его запомните. Теперь попробуйте разделить его на сектора: 568-975-638. Наверняка стало немного проще.

2. Ассоциации.

Некоторые люди вспомнят, что в их номере телефона есть цифры 975, или 638 – год и месяц их рождения. Это означает, что в действие вступают ассоциации.

3. Повторение.

Самая распространенная стратегия, которая усиливает или консолидирует память.

4. Использование всех пяти чувств.

Новая информация и любые презентации гораздо лучше запоминаются, когда мы используем видео, музыку, фотографии, запахи и прикосновения (тактильное кодирование).

Novikov 19 мая 2008 в 10:40

Эффективный способ повысить умственную работоспособность

• GTD

В прошлой заметке я писал о том, . В этой части я расскажу об эффективном способе, не требующем медикаментов. Медикаменты - это только поддержка, дополнение. Но способ этот требует организованности и силы воли, а потому так нелюбим большинством из нас.

Материальная часть

Работа нервной системы - это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции. Нейроны принимают и обрабатывают сигналы, проводят их по своим отросткам и взаимодействуют друг с другом.

Проведение сигнала по отросткам нейронов - это электрическая активность. Вдоль отростков распространяется изменение поляризации мембраны, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

Еще один важный процесс - синаптическая передача. Одна клетка выделяет в синаптическую щель молекулы-посредники, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или угнетая ее активность.

Активность нейронов требует энергии. Много энергии. Откуда она берется? Одним из самых важных биологических процессов является дыхание. На уровне клетки дыхание означает окисление питательных веществ и получение энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества поступают в ткани с артериальной кровью. Далее они попадают в клетку. Там есть целые цепи ферментов и коферментов, работа которых и обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты. Они должны быть выведены из клетки и из ткани в кровь.

Помимо дыхания есть еще очень много биохимических процессов. Например, синтез составных частей клетки (той же мембраны, ферментов, ионных насосов и др.), а также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет медиаторов - нет синаптической передачи.

Работу нервной системы не стоит рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядра и центры головного мозга, а также такая, во многих отношениях загадочная штука, как ретикулярная формация, а еще эпифиз, лимбическая система. Они оказывают влияние на кору головного мозга.

Есть структуры в головном мозге, которые характеризуются циклической активностью. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Одним из важных циклов является суточный. Циклическое изменение активности нейронов крайне важно для процессов восстановления. Восстановиться должны запасы питательных веществ, макроэргических соединений, медиаторов, составных частей самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. В самих нейронах должны произойти структурные изменения.

Кстати, применяя стимуляторы, вы просто «сжигаете неприкосновенный запас». Как тупые партийные номенклатурщики, чтобы повысить в отчетах производство мяса, пускали на бойню молочные стада, так и вы, принимая кофеин, «энергетики» и тому подобные вещества, медленно убиваете свои нейроны.

Что делать?

Естественный и стабильный режим суток - самое эффективное средство

Режим суток - это не просто «спать восемь часов». Кому-то хватает и шести, кому-то -девяти. Самое важное - выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не абы какой, а естественный. Естественным для человека разумного является пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

Предвидя нашествие безумных красноглазых кодеров, которые патологически гордятся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» к естественному циклу повышается их продуктивность, улучшается настроение. На самом деле, деление на «сов» и «жаворонков» достаточно условное. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди с устойчивым неестественным суточным циклом.

У каждого человека чуть-чуть отличается температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания. Но у этих параметров, тем не менее, есть норма. Как нормальной температурой в подмышечной впадине является 36,6 градусов по Цельсию, так и нормальным ритмом является тот, который я описал, назовем его «утренним».

Я и сам переживал периоды, когда ночью работается лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную работоспособность человека. А теперь сделаем его «совой». Он днем будет клевать носом и работать процентов на тридцать, а к ночи будет активизироваться процентов, скажем, до семидесяти. Но все равно он не достигнет того максимума и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

Миллионы лет все живое на Земле подчинено суточному ритму. И почти все живое получает этот ритм благодаря циклическому изменению освещения. Одним из веществ, циклически вырабатываемых в мозге, является мелатонин. Примерно 70% его секреции приходится на ночные часы. Эпифиз увеличивает выработку мелатонина, когда темно.

Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать примерно в 23:30 и просыпаться примерно в 7:30. Можно ложиться спать и в другое время, чуть раньше или чуть позже. Важно стабильно просыпаться.

И снова предвижу возражения насчет «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню байку про двух дровосеков, которые устроили соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически замолкал. И когда второй дровосек прекращал рубить, первый слышал это и начинал рубить еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил в два раза больше. «Как же так, ведь ты каждый час останавливался и ничего не делал?» - спросил первый. «Как это ничего? Я отдыхал и точил топор», - ответил ему второй.

Вы гораздо лучше справитесь с «дедлайнами» и «авралами», если ваш топор будет острым. Помните, я говорил о процессах синтеза, о восстановлении запасов нейромедиаторов и энергетических соединений? Так вот, во время здорового сна они и восстанавливаются. И еще множество малоизученных процессов происходит. Некоторые авторы считают, что именно во сне формируются новые связи между нейронами, а информация фиксируется в долгосрочной памяти.

Просыпаемся легко

Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь - стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

Чуть выше я говорил о суточных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так вот, очень здорово будет, если просыпаться вы будете при свете. Есть будильники, которые сперва включают свет, а потом уже, если вы не проснулись, звонят. О роли освещения в течение рабочего дня я еще расскажу чуть позже.

Засыпаем легко и спим хорошо

Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще - чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.

Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это - не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.

Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.

Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.

Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему - гиподинамию.

Борьба с гиподинамией

Два хороших способа - утренняя пробежка или велосипед. Для себя я выбрал велосипед. На личном или общественном транспорте при нынешней загрузке питерских улиц мне ехать около 50-70 минут. Столько же - на велосипеде.

Час стояния в пробках или толкотни в потном метро я меняю на тот же час умеренной аэробной нагрузки. Столь дорогое время я не трачу дополнительно, как если бы после работы ехал в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро потеешь больше.

Рекомендую вставать и выезжать пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух будет еще свежий. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, вы приедете на работу, а там народа немного, проще сконцентрироваться. И, наконец, не всегда сразу после сна есть аппетит. После велопрогулки аппетит будет хороший, пища усвоится лучше, да и бодрость будет.

Вернувшись на велосипеде домой, вы будете иметь еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ я рекомендую принимать не контрастный, а теплый.

Не все и не всегда могут позволить себе кататься на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Выходите из транспорта за одну-две остановки и проходите их пешком. Или легко бегом.

Отдых на работе

Отдых - это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» - это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.

Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.

Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.

Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)

Отдых вне работы

Чуть подробнее остановимся на регулярном отдыхе «после работы». Я рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), пробежки, велосипед, ролики, а также бассейн. Бассейн - это вообще очень здорово, хотя бы раз в неделю. А вот всякие тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробные двигательные нагрузки.

Еще одна штука, о которой мало кто знает. Уборка по выходным - это не просто «навести чистоту и порядок». Это - психотерапевтическое средство. Я не буду тут расписывать механизмы, просто поверьте доктору;-) Убирайтесь в квартире, на рабочем месте или даже почистите комп. Освежите свое пространство.

Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, употребляют такое понятие, как «психологический микроклимат» и «микроокружение». Используйте выходные для того, чтобы устраивать смену этого окружения. В идеале, конечно, выезжать куда-то за город, но получается далеко не всегда.

Не лишен здравого смысла совет одного моего коллеги: отдыхай иногда от тех, с кем работаешь, даже если они очень хорошие и интересные люди.

Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Если вы едете на работу одним маршрутом - пробуйте другие. Покупаете все в одном магазине - попробуйте соседний. Едите все время макароны - попробуйте вареные носки (вы дочитали до этого места, хо-хо) Не замыкайтесь только на специальной литературе. Заведите себе некомпьютерное хобби, ходите иногда в кино, театры, музеи. Это звучит банально, но уже за три месяца вы действительно получите значимый эффект.

Медикаменты

Поливитамины, особенно препараты вроде «Витрум Суперстресс» принимать только в указанной дозировке. Обычно это одна таблетка в сутки. Принимать утром, за завтраком. Дозу не превышать! Длительность курса витаминов - 30 дней, потом делайте перерыв на 1-2 месяца.

Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Лучше будет, если вам его назначит доктор, который и дозировку укажет, и пронаблюдает вас, я же тут схем «ду ит ёселф» расписывать не буду. Эффект не мгновенный, наступает не сразу.

Глицин. Тоже относительно безопасный препарат. Перед сном одну таблетку под язык - многим облегчает засыпание. Про «Мелаксен» я писал чуть выше.

Все прочее: кофеин, БАДы, стимуляторы, снотворные, амфетамины, антидепрессанты - забудьте. Просто забудьте про них, если их вам не назначил врач, который вас ведет. Если же врач назначил БАДы, то забудьте этого врача. Если психотропные препараты назначил не психиатр - то же самое.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия - обратитесь к психиатру. Если проблемы со сном - в центр сна или к психиатру, опять же.

Что еще мешает нормально работать?

Курение

Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин - образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.

И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия - в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».

Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это - ваш враг.

Неправильное питание

Но даже если бы не было глутаматов, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостатком витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Так вот, многие витамины выступают в роли коферментов. Нет достаточного количества коферментов - клетка не может нормально работать.

Сам по себе бомж-пакет не так и вреден. Чтобы получить вред, как от одной сигареты, надо сожрать десять таких растворимых лапшей. Но хроническое питание неполноценной и однообразной пищей приводит к нарастающему недостатку витаминов. И еще множества других веществ.

В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи, рыба и растительные жиры. Овощи - это не только витамины, кстати. И не просто витамины, а еще и разнообразные их производные и предшественники (провитамины). И не просто порошки-пилюльки, а «упакованные» в клеточную мембрану.

Рыба и растительные жиры - это полиненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины. Например, витамины A и E участвуют в огромном числе реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются при гипоксии).

А вот веганством заниматься не стоит, это противоестественно. Естественный рацион Homo Sapiens - смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в той форме, в которой усвоение происходит несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

Не стоит слушать и тех идиотов, которые пропагандируют микроскопические завтраки. «Девачки Космо» пусть идут лесом со своими советами. Завтракать нужно по-человечески. Вам целый день работать, организм должен получать энергию из пищи. Печь топить надо дровами, а не бревнами из собственного дома.

Неправильное окружение

Унылые офисы - думаю, тут всем все понятно. Но есть еще и излишне «креативные офисы», в которых яркие стены, куча бликов, разноцветных источников света. Это круто для того, чтобы поместить в блоге, чтобы повелись клиенты или будущие работники. Но сажать людей работать в таких офисах - преступление.

Музыка в колонках или наушниках - это посторонний шум и напряжение слухового анализатора. Сейчас сюда прибегут бравые парни, которые кодят ночами под «тынц-тынц» или «Сепультуру», будут доказывать, что так они лучше работают. Физиология утверждает обратное, но с «красноглазиками» спорить не буду, бестолковое это занятие.

Неправильное рабочее место. Это вообще очень большая тема, просто приведу один пример. Стоит, скажем, монитор слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи в постоянном напряжении, голова фиксирована. Нарушается венозный отток (иногда и приток крови тоже), постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, но не критично (обмороков нет). Зато постоянно. Вода камень точит. Работоспособность снижается, человек быстрее утомляется, боли головные чаще возникают.

Уанс эгейн

И напоследок

Don’t drink alcohol
Don’t smoke cigarettes
Don’t take any drugs

В динамичную эпоху жесточайшей конкуренции и обильной информации успех личности во всех сферах жизни напрямую зависит от размеров интеллектуального капитала. Однако постоянные перегрузки и хронические стрессы не способствуют ясности мышления и высокой производительности головного мозга.
Неспособность сконцентрировать внимание, мышечная слабость, безучастность к происходящим событиям, утрата интереса к увлекательным мероприятиям – отчетливые симптомы ухудшения функционирования мозга. На такие сигналы можно не обращать пристального внимания, если эти признаки возникают в вечерние часы после напряженного рабочего дня или они появляются в период вирусного заболевания.

Однако если такие симптомы начинают одолевать после полноценного ночного отдыха и постоянно мешают привычной деятельности, необходимо принять меры для активизации работы мозга.

Мозг человека – удивительный орган, тайны которого до сей поры изучены не полностью. Несмотря на то, что на работу «главного компьютера» человека оказывает влияние некоторая доля генетических факторов, функции мозга необходимо ежедневно совершенствовать: развивать память, улучшать способности к концентрации, шлифовать логику и анализ.
В случае пренебрежительного отношения индивидуума к своему организму первые признаки снижения производительности мозга появятся, не дожидаясь преклонного возраста. Подтверждено многочисленными исследованиями, что у людей старше 40 лет постепенно ухудшаются когнитивные и мнестические функции.
Некоторым зрелым особам становится все труднее сосредоточиться на одном задание. Им все сложнее удержать в голове важные детали задачи. Более трудоемким занятием становится четкое изложение своих мыслей, проведение необходимого анализа, составление логического вывода.

Ухудшение производительности «главного компьютера – нельзя считать нормой. Установлено, что сохранить ясность ума и прекрасную память можно до глубокой старости, если не пускать процесс биологического увядания на самотек, вести правильный образ жизни и ежедневно тренировать свой мозг.

Причины снижения работоспособности мозга
Не всегда причина падения производительности мозга – естественные возрастные изменения организма. Существует огромный ряд факторов, влияющих на мозговую активность, которые актуальны и для людей трудоспособного возраста, и для детской аудитории. Опишем основные причины падения производительности мозга.

Фактор 1. Хроническое стрессовое состояние или однократное психическое напряжение
Длительное действие негативных внешних факторов или одноразовая сильная нервная встряска, ощущение иррациональной тревоги или внезапный испуг вызывает разрушение клеток нервной системы и препятствует формирования новых нейронных связей. Следствием этого является ухудшение качества всех познавательных процессов: внимания, памяти, мышления, воображения, восприятия и ощущений.

Фактор 2. Недостаток сна
Депривация сна уменьшает способности личности к концентрации внимания, вызывает провалы в памяти, является причиной неясной речи, инициирует замедление всех реакций. Можно утверждать, что лишение человека сна – страшная пытка, коварная серьезными последствиями в соматическом здоровье и психической сфере.

Фактор 3. Депрессивные состояния
При депрессии наблюдается значительное снижение синтеза нейромедиатора серотонина, что вызывает не только подавленное состояние, но и «награждает» особу когнитивными нарушениями, препятствуют качественной интеллектуальной деятельности. Падение уровня другого нейромедиатора – дофамина инициирует значительный дефицит внимания, снижение объема рабочей памяти, угнетение исполнительных функций.

Фактор 4. Нарушение функционирования щитовидной железы
Недостаточное производство гормонов щитовидной железы приводит к задержке психического и физического развития у детей, вызывает существенное ухудшение интеллектуальных способностей у взрослых. От дефицита таких гормонов страдает весь головной мозг, включая отделы, отвечающие за внимание и память.

Фактор 5. Недостаток или переизбыток эстрогена
Усиленная или недостаточная выработка женского гормона эстрогена может вызвать колоссальные сбои в функционировании головного мозга. Несоответствующий уровень содержания этого гормона является причиной резкого ухудшения памяти, снижения способности к сосредоточению.

Фактор 6. Злоупотребление спиртными напитками
Чрезмерное употребление алкоголя имеет далеко идущие негативные последствия для состояния мозга. Алкоголизм – это провалы памяти, помутнение сознания, органические изменения мозговых клеток, сжатие мозга и, как следствие, – психоз Корсакова и полный распад личности.

Фактор 7. Черепно-мозговые травмы
Плачевные следствия травм головы могут проявиться как мгновенно, так и спустя продолжительный срок. Распространенные осложнения черепно-мозговых травм: нечеткость речи, выраженное снижение интеллекта.

Фактор 8. Сосудистые патологии
Хронические сосудистые нарушения или острое нарушение кровоснабжения головного мозга крайне негативно отражаются на функционировании «главного компьютера». Проблемы с сосудами являются причиной ухудшения интегративной деятельности мозга, препятствует консолидации памяти, затрудняет процессы обучения.

Как повысить производительность мозга: тренировка ума
Чтобы иметь подтянутую атлетическую фигуру необходимо регулярно тренироваться, обеспечивая мышцам разумную долю нагрузки. Это утверждение справедливо и для высокого уровня высшей нервной деятельности, для отличных показателей интеллектуальных способностей, для отсутствия проблем с когнитивными функциями и памятью: следует регулярно тренировать головной мозг.

Правило 1. Ежедневно выполняем зарядку для ума

Правило 4. Энергично двигаемся
Энергичные физические упражнения, пешая прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде активизируют работу всех систем организма. Благодаря ежедневной получасовой зарядке удается добиться улучшения эластичности кровеносных сосудов, усилить кровообращение и циркуляцию лимфы, естественным путем очистить организм от шлаков и токсинов. Физические упражнения стимулируют восстановление нервной ткани, способствуют появлению новых нейронных связей, что, в конечном итоге, благоприятно отразиться на работоспособности мозга.

Правило 5. Проводим массаж головы
Ежедневный массаж головы и воротниковой зоны усиливает кровообращение в сосудах головного мозга и способствует венозному оттоку. Идеальный вариант – один раз в сезон посещать салон профессионального массажиста, а в остальное время выполнять массаж самостоятельно. Выполнять процедуру можно и классическим способом – руками, и, используя специальное устройство – массажер. Улучшить циркуляцию крови способно элементарное расчесывание волос щеткой в течение 10 минут.

Правило 6. Используем цветотерапию, применяем эфирные масла
Установлено, что каждый конкретный цвет оказывает определенное действие на функционирование организма. Некоторые оттенки возбуждают нервную систему и активизируют работу мозга, другие успокаивают и умиротворяют. Улучшить производительность головного мозга способна картинка, выполненная в ярких желтых тонах – этот цвет существенно улучшает интеллектуальные способности личности. Насыщенный оранжевый цвет станет эффективным стимулятором для достижения новых высот и самоутверждения.

Достигнуть прогресса в работоспособности мозга можно с помощью ароматерапии. Натуральные эфирные масла с цитрусовым ароматом и запахом древесины оказывают тонизирующее действие на организм, способствуя развитию когнитивных функций.

Правило 7. Развиваем свои способности
Чтобы открыть свои скрытые таланты используем проверенный прием: на непродолжительное время блокируем один из каналов восприятия. Мы можем принимать пищу с закрытыми глазами, чистить зубы или расчесываться левой рукой. Стараемся, закрыв глаза, определить предмет на ощупь и распознать продукт по запаху. Также развиваем способность к амбидекстрии – тренируем функции обеих рук, например: рисуем геометрические фигуры двумя руками одновременно.

Повышение производительности мозга сразу меняет качество жизни. Это является следствием развития логического мышления, воображения, памяти, пространственной ориентации, способности к обучению и принятия решений, принятия новых знаний и навыков.

Что стимулирует мозг?

первый

Сочетание медитации, дыхательных упражнений и упражнений упражнений помогает поддерживать целостность мозга, который влияет на клетки организма на химическом уровне.

Из-за нейропротективных свойств йоги он не только предотвращает потерю серого вещества, но и способствует увеличению его объема. Когда содержание этого компонента уменьшается в префронтальной коре, память ухудшается, боль плохо переносится, возникают эмоциональные проблемы.

Регулярные упражнения также оказывают положительное влияние на левое полушарие, что увеличивает количество серого вещества.

Эта область мозга отвечает за:

• социальное поведение;
• эмоции;
• чтение, говорение и письмо;
• словесное мышление и память;
• Измерение событий;
• самосознание;
• когнитивные способности;
• принятие решений.

Заменяйте (или дополняйте) классы йоги дыхательными упражнениями, практикой визуализации, растяжкой — все это повышает эффективность мозга.

второй

Медитативные методы.

Медитация и внимание к практике не только помогают справиться с беспокойством, улучшают концентрацию, но также улучшают работу мозговой памяти, эмпатии, образования, которое управляет чувствами и чувством собственного достоинства.

Двухмесячные сеансы увеличивают плотность ткани гиппокампа (разница наблюдается с МРТ-сканером).

В то же время количество серого вещества в мозжечковой миндалине, центры, ответственные за стресс и беспокойство, уменьшается.

Позитивно медитативные практики влияют на состояние мозга пожилых людей, что компенсирует возрастное разведение органической корочки.

третий

Жонглирование.

Манипуляция несколькими объектами не только улучшает координацию, осанку, зрение, развивает реакцию, выносливость, но также стимулирует рост серого вещества, усиливает межклеточные контакты. В этом случае также увеличивается объем второго компонента головного мозга — белого вещества, состоящего из нейритов (процессов, которые служат в качестве направляющих нервных импульсов).

интересные факты

Участники одного из исследований практиковали жонглирование полчаса в день.

Шесть недель спустя заметно увеличилось количество серого и белого вещества, улучшилось пространственное мышление и работала сенсорная система. И все, кто участвовал в эксперименте, чувствовали позитивные изменения, независимо от того, насколько хорошо им удалось овладеть практикой жонглирования.

четвёртая

Улучшить работу сердца, кровеносных сосудов, повысить долговечность. Они обеспечивают кардиотерапию для профилактики и связанных с возрастом изменений в структуре мозга, которые вызывают нарушения когнитивной функции.

В этом случае, который любим многими (за способность ускорять обмен веществ и быстро сжигать жир), интервал обучения теряет менее интенсивные аэробные упражнения.

Ходьба, вождение и другие нагрузки этого типа способствуют росту нейронов.

Чтобы дополнить необходимое обучение, асинхронное вращение (например, когда правая рука вращается и слева направо к вам), такие движения выполняют два полушария мозга, одинаково развивая логическое и творческое мышление.

пятые

Кислород.

Сочетание реализации этого предмета возможно с физическими усилиями, которые выполняют упражнения на свежем воздухе.

Вы можете начать с простой задержки дыхания (при выдохе), по крайней мере, на 15-30 секунд.

Обогащенный кислородом, кровь обеспечивает ценное питание в мозге, и это необходимо для эффективного функционирования мозга.

Из более сложных процедур — ритмичное дыхание. В течение 10 минут вам необходимо изменить дыхание, дыхание и выход (на каждые 8 ​​сердечных сокращений).

6. Очистка.

Прежде всего нужно избавиться от накопленного «мусора» (токсинов, ингредиентов лекарств, не собранных соединений), крови и кровеносных сосудов.

Увеличьте проницаемость мембраны, уменьшите вязкость крови и удалите токсины:

• использование проточной воды, жира, натурального чая (всего 2-2,5 л в день);
• очищать и укреплять морковь, капусту, яблоки, тыквенные соки;
• вода с лимоном устраняет холестерин из кровеносных сосудов (ремонт результата будет собирать чайные листья из орегано, клевера, липовых цветов, гипермикума, смородины, клубники);
• чеснок, лук, хрен, петрушка, гречиха, способствуют детоксикации.

седьмые

Голодание.

Практикующие знают чувство ясности сознания, которое происходит в конце периода воздержания от еды.

Мозг кажется омоложенным, реакции ускоряются, концентрация возрастает, сложные проблемы решаются без усилий.

Рост фактора роста — соединения, которые способствуют регенерации нейронов и других клеток, которые обеспечивают устойчивость к стрессу, предотвращают нейродегенеративные заболевания, увеличиваются.

Он может даже принести короткий пост (24-48 часов).

Те, кому трудно решить немедленно отказаться от еды в течение дня, могут попробовать перерывы, которые продолжаются не более 12 часов.

Как улучшить память мозга и производительность? — Упражнения, человеческие лекарства, лекарства

Бонусы увеличивают энергию, улучшают усвояемость инсулина, здоровое сердце и сильный иммунитет.

восьмых

Омега-3 жир.

Жирные кислоты, найденные в скумбрии, грецких орехах, лососе, семенах Чиа, печени печени, трески, льняного семени, туне, белой рыбе, сардинах, семенах конопли, солонах, натто, желтке, увеличении объема мозга и гиппокампа.

девятую

Воспроизведение музыкальных инструментов.

Эффект этого фактора, например, детей в возрасте до 7 лет, является показательным — контроль над любым музыкальным инструментом увеличивает способность учиться, улучшает функцию мозга и сенсорную функцию.

Системные упражнения уменьшают зависимость от ОЗУ. Получение определенных когнитивных навыков позволяет автоматически управлять многими задачами.

Сенсорные и моторные переживания создают эмоции и движения, в то время как центры, ответственные за оплату, также включают.

Таким образом, процесс игры также вызывает настроение, это приносит удовольствие.

Получение навыков в молодежи улучшает взаимодействие полушария мозга, качественно изменяет состав белого вещества и позволяет им сохранить эти преимущества во взрослой жизни.

десятые

Регулярные интимные отношения улучшают когнитивные функции, ускоряют процесс нейрогенеза (производство нейронов), поддерживают долгосрочную память и защищают от стресса.

11. Психическая деятельность.

Мозгам нужна нагрузка, иначе умственные функции неизбежно пострадают.

И они должны не только знать профессии — они полезны разбросаны от рутины, изучают иностранные языки, решают проблемы, загадки, загадки (они не оказывают явного влияния на кресты мозга, хотя эта деятельность улучшает память).

Обучение можно делать в любом месте: компания должна стараться запомнить имена и лица новых знакомых. Не полагайтесь на память телефона, но тренируйтесь самостоятельно, храните номера сотовых телефонов, адреса.

В конце дня попытайтесь восстановить хронику событий, вспомните все, что произошло.

Эта практика будет не только развивать память, логическое мышление, увеличивать внимание.

Способность определять самые маленькие оттенки поможет вам лучше понять людей, позволит вам наслаждаться каждый день, наблюдая за приятными мелочами.

Не позволяйте мозгу расслабляться, используйте эти простые советы, а затем выполняйте даже сложные интеллектуальные задачи, которые не вызовут проблем.

Саморазвитие14-04-2015, 19:45сергей к7 096

Как повысить работоспособность мозга?

Для того чтобы добиться успеха и развить интеллектуальные способности необходимо знать, как повысить работоспособность мозга и развить определенные навыки и умения.

Наверняка, вам знакомо состояние, когда вы не можете сконцентрироваться, запомнить информацию, легко отвлекаетесь и не можете приступить к выполнению задачи. Это все происходит из-за постоянных стрессов, информационного «мусора», бессонницы, загруженности на работе и прочих проблем современного общества.

Чтобы было проще жить в условиях современного мира необходимо регулярно тренировать свой мозг и заниматься самосовершенствованием. Человеческий мозг, если его развивать, способен приятно удивлять, все же давно известно, что у среднестатистического человека он работает не на полную мощь.

На это есть также несколько причин. Например, чаще с возрастом, ухудшается не только работоспособность мозга, но и память и способность учиться и усваивать новую информацию.

Помимо этого, мы привыкли ежедневно выполнять шаблонные действия на автоматизме, что также касается и рабочей деятельности.

В век информационных технологий и общения в интернете, люди перестали читать и стремиться изучать окружающий мир.

Частое времяпровождение в интернете, за просмотром телевизионных передач никаким образом не способствует развитию способностей, но люди привыкли таким образом отдыхать.

Как улучшить работу мозга и заставить его работать?

Способов достаточно, но для того чтобы они действительно работали нужно запастись терпением, силой воли, огромным желанием и усердно изо дня в день заниматься саморазвитием. Основными критериями является развитие мышления и памяти.

Развитие мышления:

• Решение кроссвордов, сканвордов, логических задач, ребусов;
• Развивающие стратегические игры (также настольные и монополии);
• Решение математических задач (также полезным будет вспомнить алгебру);
• Производить различные вычисления в уме.

  Сначала можно начинать с двухзначных чисел и далее переходить к более сложным примерам;

Развитие памяти:

• Иностранные языки.

  Можно ежедневно учить по нескольку новых иностранных слов или фраз. Отличным вариантом будет записаться на курсы изучения иностранного языка. Если нет такой возможности, то сегодня в интернете есть множество вариантов по онлайн-изучению (это дистанционное обучение, обучение через скайп, онлайн-курсы).

• Стихи. Ежедневно учить по одному небольшому стихотворению, обратите внимание на классику. Это поспособствует не только развитию памяти, но и грамотности, образованности и формированию вкуса и нравственности.
• Запоминание числовой информации.

  Попробуйте запоминать важные номера телефонов, также обращайте внимание на ценники в супермаркетах, другими словами пытайтесь запомнить все цифры, которые вас окружают. Это отлично тренирует память. Особенно полезным будет, если вы с этими цифрами будете производить различные вычисления в уме.

• Откажитесь от всевозможных калькуляторов и современных гаджетов, используйте карандаш и бумагу.

  Дайте своему мозгу самостоятельно справиться с простейшими задачками, а затем переходите к более сложным.

• Также не забывайте о правильном питании. Если хотите повысить работоспособность мозга, употребляйте в пищу фрукты, овощи, бобовые, орехи, зерновые.

  Пейте больше жидкости, но не злоупотребляйте крепким чаем, кофе и энергетическими напитками. Лучше отдать предпочтение обычной воде и натуральным свежевыжатым сокам.

  Как повысить работоспособность мозга на 100%

  Подпитывайте свой мозг витаминами и новыми знаниями.

Продукты, полезные для мозга

Как развить мозг на 100 процентов

шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

6 секретов растущих умственных способностей

Статьи> Студенческая жизнь

1. Секрет повышенных умственных способностей — чаще использовать мозг.

Чем чаще вы используете мозг, тем больше вы получаете — это главный секрет.

Мозговые клетки называются нейронами и образуют цепи, которые напоминают вам все, что вы думаете и делаете.

Когда вы создаете прочную цепочку, вы учитесь лучше и помните больше. Как создать сильную цепь нейронов? Через повторение!

Когда вы просматриваете текст или повторяете определенные действия, в мозге автоматически генерируется мощная цепочка нейронов.

Поэтому, если вы хотите научиться чему-то быстрее и лучше помнить, нужна больше практики. Наша книга научит вас облегчать повторения. На самом деле это как накачка мышц. Чем больше веса вы поднимаете, тем больше мышц вы развиваете. Если вы перестанете поднимать вес, мышцы начнут ослабевать.

Точно так же: если вы перестанете повторять, начните забывать!

2. Используйте фантастическую силу своего мозга, чтобы помочь вам создать то, что вы хотите.

Человеческий мозг создал все те замечательные вещи, которые мы видим вокруг нас: от простого карандаша до космического корабля!

И ваш мозг может делать то же самое, если вы позволите этому случиться. Поэтому забудьте все ограничения типа: «Я не могу этого сделать».

Находят сильное желание улучшить результаты, стремиться стать успешным учеником, а затем счастливой жизнью. Тогда ваш мозг может направить всю вашу энергию на успех.

Вот некоторая сила мозга.

Никогда не бывает недостатка в умственных способностях достичь того, чего вы хотите. Мозги предназначены для увеличения опций в соответствии с требованиями. Чтобы получить больше, вам нужно запросить больше.

У взрослого мозга около 20 миллиардов нейронов. Большинство нейронов могут образовывать до 20 000 связей с другими нейронами. Способность создавать обширную сеть нейронных связей — это секрет неограниченных умственных способностей. Эта сеть продолжает расширяться, когда вы изучаете новые вещи! И с такой сетью нейронных цепей вы не можете иметь умственные способности.

Исследования показывают, что человеческий мозг может развиваться даже тогда, когда человек имеет старость. Если пожилые люди узнают что-то новое, их мозг формирует новые связи! Поэтому, если вы хотите остаться молодым, вы должны продолжать учиться!

3. Используйте эмоции, чтобы активировать умственные способности и легко учиться и хранить.

Когда вы делаете что-либо с любовью, ваш мозг более активен.

Нейроны получают более высокие затраты и лучшее взаимодействие с другими нейронами, чтобы помочь вам мыслить и действовать более эффективно, увеличить умственную эффективность в результате, концентрацию энергии и сделать свою работу более с меньшими усилиями. В дополнение к тому, чтобы иметь возможность преодолевать проблемы и работать, которые вы любите.

И когда вы ненавидите то, что делаете, ваш мозг становится пассивным. Нейроны менее активны и слабее действуют с другими нейронами. Поэтому враждебная работа стала более сложной, и вы не можете найти много оправданий!

Таким образом, студенты с сильным желанием достичь хороших результатов обычно процветают. Их чистая любовь к успеху явно стимулирует мозг. Поэтому ученики считают, что процесс обучения проще, а их память намного лучше. И, что более важно, такие ученики могут успешно преуспеть.

И студенты, которые ненавидят обучение, сталкиваются с большими трудностями и низкими результатами. Вот почему ваши эмоции с вами или против вас!

4. Составьте список преимуществ обучения и любящих предметов.

Если вы хотите большего успеха в учебе, просто полюбите его! Любовь поможет стимулировать мозг. И вы начнете изучать предметы более легко. Но как вы можете любить школьные предметы? Подумайте о всех больших и малых преимуществах изучения каждого предмета и создания списка.

Подумайте, как каждый предмет помогает вам в повседневной жизни, чему вас учит мир, какие знания и навыки он приносит вам, чтобы успешно завершить вашу карьеру. Такие размышления помогут вам найти еще больше преимуществ при изучении этих предметов. Список преимуществ будет оправдывать вашу любовь к академическим предметам и быть в курсе важности каждого предмета для вашего успеха.

Напишите список на вашем ноутбуке. Повторите это, по крайней мере, раз в неделю. Это увеличит интерес к обучению. Большой интерес — большая активность мозга и лучший процесс обучения!

5. Ищите изменения в мозге и личные качества для развития успешных навыков, используя две команды: «Не обращайте внимания» и «Внимание».

Обратите внимание на те страницы в себе, которые вы хотите укрепить, и не заботьтесь о том, что вы хотите отрезать внутри себя.

Каждый раз, когда вы делаете что-то по привычке, исправьте это. Внимание активируется сетью нейронных цепей в мозге, на которой записана привычка.

Сеть становится сильнее, поскольку создаются дополнительные ссылки.

(Вот почему повторение помогает учиться.)

Игнорирование вызывает обратный процесс.

Если вы перестанете повторять учебный материал, забудьте об этом. Если вы не используете вредные привычки, вы не следуете им. Это связано с тем, что игнорирование навыков ослабляет нейронную цепь, на которой она написана. Как вы используете эти команды на практике?

Например, вы хотите избавиться от вредных привычек сидеть перед телевизором в течение нескольких часов и часов. Затем решите не обращать внимания на телевидение и не обращать внимания на изучение предмета или получение полезных навыков.

Поэтому, когда серия начинается, пропустите ее и используйте время для изучения или другие полезные действия.
Аналогичным образом, используйте эти команды, чтобы избавиться от всех вредных привычек, которые не дают вам прицелиться.

6. Обратите внимание на мозг, чтобы облегчить жизнь, и успех становится более доступным.

Если вы хотите правильно использовать мозг, вы можете получить много преимуществ, таких как быстрое изучение предмета, высокий балл на экзамене, предоставление любимой работы и т. Д.

Как увеличить умственную производительность

Со здоровым состоянием мозга вам будет легче получить преимущества. Если вы хотите сохранить свой мозг до конца своей жизни, следуйте этим советам.

Больше питает мозг своей любимой едой — кислородом. Только 5-6 глубоких вдохов каждый час.

Возьмите по крайней мере 30 минут в день.
+ Никогда не обвиняйте мозг, если вы не получите желаемых результатов.

Вместо этого просто повторите: «У меня сильные мозги», «Я могу добиться всего, что хочу, с помощью моих неограниченных умственных способностей».

Такие мысли помогают добиться максимального успеха.
+ Сделайте умственные упражнения, чтобы сделать ваш ум острым: решать загадки и кроссворды, читать хорошие книги, медитировать 15-20 минут в день.
+ Ешьте сбалансированную диету. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день.

Вы часто чувствуете. Спит каждый день в течение 8 часов.

Человечество всегда интересовало, как развивать свой мозг на 100 процентов. Согласно многим теориям, это приведет не только к жизни, но и к человечеству на совершенно другой уровень.

Тем не менее, никто не смог достичь этой цели, а концепция на 100% довольно относительна.

Исследования, например, показывают, что большинство людей используют свой мозг всего 10%, а это означает, что только около одной десятой от общего потенциала.

Один из величайших умов в истории — Альберт Эйнштейн — использовался примерно на 20%, так как разница между 10 и 20% просто огромна. Почти невозможно предугадать, что может сделать человек и какие навыки он мог бы получить, он как можно больше работал над своим мозгом.

С другой стороны, это не означает, что должны быть предприняты все попытки раскрыть потенциал мозга.

Важно понимать, что понятие 100% относится к личному потенциалу каждого человека, а не всего человечества в целом. Проще говоря, вы развиваете умственные способности, обнаруживаете потенциал, который у вас есть в себе, который может быть отражен в совершенно разных профессиях, отраслях и отраслях.

Секретный планшет или полет усилий и усилий?

В большинстве случаев, когда дело доходит до развития мозга, люди полагаются на какие-то секретные таблетки, экспериментальные препараты или высокие технологии.

Тем не менее, в ожидании такого «секретного пути» многие забывают, что мозг должен развиваться. Если сравнить это с физическими способностями человека, то мозг нуждается в том же напряжении, что и мышцы.

Как улучшить работу мозга

Что это может обеспечить?

• Получение новых знаний (все, что полезно для вас);
• Расчет задач различной сложности. Например, расчет общего количества товаров в супермаркете без калькулятора и т. Д.;
• Каждая «умственная» работа;
• Творчество.

Это не полный список, но примеры того, что может наложить правильное бремя на мозг.

Тем не менее, это не так просто, поэтому важно учитывать другие факторы в дополнение к прямой загрузке:

• Образ жизни;
• Вредные привычки (алкоголь и курение);
• Пищевая промышленность;
• Регулярная физическая активность.

Все это может затронуть не что иное, а может быть, даже больше, чем регулярная деятельность мозга.

Поэтому, если вы хотите развить свой мозг, важно подойти к этому сложному пути, а не просто делать все с помощью некоторых упражнений.

Диета для развития мозга

Термин «вы тот, кто есть», очень четко отражает саму суть того, как еда влияет на организм и здоровье людей.

Хотя это часто относится к состоянию внутренних органов, мышц и общей физической подготовленности, это также распространяется на мозг. Низкое качество пищи, недостаточное количество необходимых веществ, все это может значительно уменьшить умственные способности, привести к различным расстройствам и даже заболеваниям.

Поэтому вам не нужно ссылаться на наркотики, таблетки или другие «радикальные меры», вы можете улучшить работу мозга, изучив, что есть. Какие продукты лучше всего подходят для мозга и что должно присутствовать в рационе?

Во-первых, те, которые содержат флавоноиды и другие вещества, полезные для мозга. К ним относятся:

• Какао и зеленый чай;
• Натуральное красное вино (но не более 50 г в день);
• Ягоды (в частности, черника и черная смородина);
• Гайки.

Фрукты, овощи, морепродукты, сладости, фаст-фуд и любые вредные продукты также должны быть включены в рацион.

Соответствующий вид спорта

Вы, должно быть, слышали, что спорт — самая важная профессия для тех, кто хочет понять, как развивать свой мозг на 100 процентов.

Конечно, это так, но это утверждение важно< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• Велосипед или велотренажер;
• Вождение (на открытом воздухе или в холле);
• плавание;
• Гимнастика.

Обучение в тренажерном зале также подходит, но только если оно не превышает 45-50 минут времени, и все упражнения выполняются с умеренными масштабами.

Чтобы обобщить, это должна быть медицинская нагрузка. Спорт с интенсивными и тяжелыми грузами, такими как вес, не подходит для этих целей.

Кроме того, следует избегать каждого отдельного сражения, поскольку в дополнение к отсутствию носителя они часто могут влиять на мозг из-за физических травм.

Творчество помогает развить мозг?

Конечно, это один из самых эффективных способов «вовлечься» в мозг, то есть он является постоянной нагрузкой для развития, творчества.

Согласно собранным данным и результатам огромного количества исследований, ученые обнаружили, что у творческих людей большой IQ. Это понятно, потому что они развивают свой потенциал, в отличие от тех, кто регулярно вынужден выполнять автоматизированную работу, которая не требует приобретения новых знаний, адаптации или выражения их способностей.

Кроме того, творческая деятельность прекрасна, потому что у вас нет ограничений в этой области.

Вы можете выбрать:

• Музыка;
• театр;
• Изобразительное искусство;
• хореография;

Вы можете выбрать что угодно: от создания картин и рисования разных чисел, до чего-то совершенно уникального. Главное — побудить вас улучшить себя, свои навыки и создать то, что даст вам радость и другие люди.

Упражнение также важно!

Образ жизни, питание, творчество и другие факторы оказывают сильное влияние на развитие умственных способностей.

Тем не менее, использование различных упражнений будет иметь еще больший эффект, как если бы вы хотели, чтобы мозг развивался до максимума, тогда им нужно обратить внимание.

Среди наиболее популярных:

• С одной стороны, потяните живот по часовой стрелке и ударите рукой по руке рукой. Затем измените свои руки и выполните те же движения. В результате вы должны пройти практику, пока не будете совершать ошибки в движении, даже в случае частых изменений до крайнего срока;
• Измени свои руки.

  Проще говоря, суть упражнения очень проста — с другой стороны вы должны делать все обычные вещи. Например, очистите зубы, напишите левой рукой, если вы находитесь в правильном положении и тому подобное. Это позволит развить мозговые стоки;

• Прогулка с вашими глазами. Это упражнение отлично стимулирует развитие способности вашего мозга, но вам нужно только это с помощью партнера.

  Например, своими глазами и старайтесь идти домой или даже на улице, но вы полагаетесь только на другого человека;

Это самые простые, но самые эффективные упражнения, так как вы можете начать с них, чтобы проверить свои навыки.

Что еще может помочь?

Что еще можно сделать, чтобы улучшить свои умственные способности и открыть потенциал мозга?

Во-первых, вы должны исключить любые проблемы с давлением и избавиться от гиподинамики. Сидячий образ жизни не имеет хорошего влияния на состояние мозга, особенно при наличии избыточного веса, который почти всегда контролирует появление холестериновых бляшек. Очень важно обеспечить поток крови в мозг и хорошую проходимость сосудов, что заметно улучшит не только умственную активность, но и память, фокус и т. Д.

Также необходимо питьевой воды.

Это позволяет вам удалить весь избыток из организма, особенно когда речь идет о шлаке и токсинах. За каждые 30 кг веса вы должны потреблять не менее 1 литра воды.

В противном случае активный образ жизни, отсутствие стресса, правильный сон и питание станут лучшей помощью для тех, кто хочет развить свои умственные способности и улучшить функционирование мозга.

См. Также:

Как открыть для себя талант: 5 уровней
5 методов: как развивать воображение и воображение

XXI век ознаменовал начало эпохи, когда ученым удалось буквально попасть в мозг человека и развенчать все мифы о его работе. Например, его размер и вес никак не влияют на уровень интеллекта. Ученые начали испытывать методы, с помощью которых можно было бы улучшить работу мозга и в любом возрасте с нуля развивать новые навыки. Эти секреты активно используют специальные агенты, спортсмены, астронавты, врачи и энтузиасты.

Мы расскажем вам о популярных заблуждениях относительно мозга и предложим несколько хороших способов повысить его производительность.

Миф: мозг никогда не устает

Мозг не может устать от умственной работы, но психологическое и физическое состояния могут влиять на концентрацию и активность человека. Оказывается, мозг лучше работает, когда человек слышит звук волн, ощущает соленый бриз, видит все оттенки синего и чувствует теплый песок. Вот почему мы быстрее восстанавливаем свои силы вблизи океана.

Попробуйте галотерапию, прогуляйтесь по лесу, отправляйтесь в отпуск к морю или любому водоему, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Попытайтесь как можно чаще отдыхать на пляже.

Миф: рисование не поможет вам стать математическим гением

Вам стоит попробовать рисовать каждый раз, когда вы не можете решить сложную задачу или принять трудное решение. Рисование активизирует работу обоих полушарий мозга, и правильное решение находится намного быстрее. Интегрированные исследования показали, что дети лучше понимают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал в своих тетрадях.

Попробуйте рисовать в течение 10-20 минут, используя для этого левую руку (если вы правша). Старайтесь делать это каждый день, и всего за месяц вы заметите положительный эффект.

Миф: качели для детей

Игры на качелях в раннем детстве способствуют развитию определенных частей мозга, ответственных за речевую и информационную обработку. Но в любом возрасте качели укрепляют вестибулярный аппарат, улучшая навыки пространственной ориентации. Это подтверждают даже астронавты.

Качайтесь на качелях в течение 15-20 минут, 2-3 раза в неделю. Это избавит вас от морской болезни, а также от последствий чрезмерного употребления алкоголя.

Миф: сверхспособностей не существует

То, что мы называем шестым чувством, часто наблюдается среди людей, которые лишились определенных органов чувств. Например, слепые люди могут ощущать пространство вокруг, концентрируясь на слухе, запахе или работе рецепторов кожи. Чтобы правильно функционировать, их мозг создает специальную карту, основанную на полученной информации.

Несколько раз в неделю практикуйте «шестое чувство» с помощью затычек для ушей или повязки для глаз.

Миф: шахматы - лучший спорт для мозга

На самом деле мозг работает лучше во время сложной физической тренировки. Она способствует выработке гормонов, ответственных за память, ассимиляцию новых навыков и сохранение нейронов. Например, ученые провели эксперимент, в котором приняли участие спортсмены. В перерыве между тренировками им было предложено решать задачи. При этом участники первой группы делали упражнения на растяжку, а второй - отдыхали. Результаты показали, что отдыхающие участники не смогли справиться с задачей.

Однако во время тренировок очень важно избегать риска для здоровья мозга. К примеру, игроки регби часто страдают из-за нарушений работы мозга, поскольку практически во время каждой игры они получают травмы головы.

Не полагайтесь только на шахматы и кроссворды. Плавайте, танцуйте и занимайтесь йогой, чтобы развить все свое тело.

Миф: молоко полезно для мозга

У молока много противопоказаний. Потребление других молочных продуктов намного лучше для вашего мозга и тела, чем самого молока. Положительное влияние других продуктов на работу мозга, таких как вино или шоколад, к примеру, еще не доказано, поэтому потреблять их можно лишь в умеренных количествах.

Известно, что лишний вес разрушает нервные пути, а сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Эффективность работы мозга снижается, и человек может впадать в депрессию. Но и нехватка пищи может вывести мозг из равновесия: он использует всю свою энергию для получения пищи, что вынуждает человека становиться агрессивным и раздражительным. Продолжительность жизни мозга сокращается, а риск развития его заболеваний увеличивается.

Миф: многие навыки можно развить только в детстве

На самом деле взрослый человек может развить практически все те же навыки, что и ребенок. Например, некоторые хирурги уже после 30 лет начали брать уроки игры на скрипке, чтобы развивать тонкие моторные навыки. Специальным агентам приходится играть в видеоигры, чтобы улучшить скорость реакции, логику и правильное поведение на задании.

Не бойтесь делать то, о чем вы мечтали в детстве. Новые навыки создают новые нейронные пути, которые препятствуют старению мозга.

Миф: позитивное мышление для молодых и неопытных

Оптимисты легче справляются с ошибками и быстрее достигают своих целей. Напротив, пессимизм и постоянное беспокойство на 29 % увеличивает риск сердечного приступа, и на 41 % - рака. Даже если ваше отношение к жизни определяется генами, сформировать вас как человека помогает жизненный опыт.

Миф: некоторые люди рождаются с математическими склонностями, другие - нет

Способность понимать математику - это инстинкт, который является важным навыком выживания. Например, симметрия указывает на зрелый плод, а «чувство чисел» помогает определить количество людей во вражеском племени.

Математические способности могут развиваться по-разному, но их можно улучшить даже во взрослой жизни. Они оказывают положительное влияние на память и творческую работу.

Начните с простых вещей - играйте в «Монополию» или «Скраббл», решайте простые математические проблемы, подсчитайте расходы в голове, когда делаете покупки.

Миф: ежедневное употребление кофе полезно для памяти

Кофеин действительно усиливает функцию мозга и может отсрочить возрастные нарушения памяти, но его не стоит пить регулярно. Улучшить память и обогатить свои знания можно с помощью книг.

Читайте не менее 1-2 книг разных жанров в неделю. Перечитывайте старые, чтобы «обновить данные». Если вы не используете информацию в течение длительного времени, мозг может стереть ее из вашей памяти.

Миф: виртуальные карты и навигационные системы развивают пространственную ориентацию

После долгого использования навигационной системы люди, как правило, забывают о местонахождении главных улиц. Вот почему лондонские водители такси должны запомнить расположение 25 тысяч улиц наизусть, чтобы получить лицензию на работу. Знание основных улиц и умение использовать обычные карты увеличивает часть мозга, которая отвечает за пространственную ориентацию, избавление от стресса и изменение стратегий поведения.

Откажитесь от навигационной системы в пользу бумажных карт и обратите внимание на ориентиры, такие как положение солнца. Очень скоро вы сможете находить нужные вам места даже в другом городе.

Миф: электрическая стимуляция «сжигает» мозг

Электрическая стимуляция мозга в основном используется учеными, специальными агентами, спортсменами, геймерами и людьми, которые пытаются оправиться от черепно-мозговой травмы или инсульта. Эта терапия улучшает концентрацию, повышает логическое мышление, улучшает скорость реакции, увеличивает словесную память и развивает воображение.

Миф: стимуляция центра удовольствия усиливает работу мозга

Гормон допамин вызывает чувство удовольствия, когда вы едите сладости, пьете алкоголь или влюбляетесь. Это временно улучшает функции мозга, но затем его производительность снова снижается, так как нужна новая «доза».

Гормон серотонин может усилить работу мозга на более длительное время, чем допамин. Он вырабатывается, когда вы чувствуете личное удовлетворение, смеетесь или проводите время с приятным человеком (например, смотрите фильм или обедаете). В этих случаях вы можете сделать исключение и вместе выпить вино или поесть сладостей.