Почему люди бросают занятия танцами. Зачем нужны танцы современному человеку? Что я получу занимаясь танцами

Не знаю ни одного человека, кто никогда в жизни не пытался двигаться под музыку, неважно, было ли это на дискотеке, дома при закрытых дверях и шторах, на сцене и т.д. Танцевать могут все, неважно, сколько Вам, 3 года или 103 года. Начиная с первых дней своей жизни ребенок начинает двигаться под понравившуюся музыку. Да что там с первых дней, многие замечают, что еще не родившись в животике малыш начинает проявлять активность при приятных ему звуках. И всю жизнь мы время от времени танцуем. Музыка всегда стимулирует танцевать под нее, хотя бы даже кивать головой в такт, ведь она отражает наши эмоции, которые мы выражаем не только мимикой, но и движениями тела. Более того, бывает, что человек танцует без всякой музыки, просто от прекрасного настроения. И наоборот, танец может улучшить душевное состояние.

В общем, танец тесно связан с нашей жизнью. Неудивительно, что в мире существует такое разнообразие танцевальных стилей и направлений. Здесь я поведу речь о бальных танцах, с которыми столкнулась в своей жизни и к которым крепко привязалась.

Так что же такое, эти бальные танцы (которые называют еще и спортивные бальные танцы – СБТ)? Нужны ли они или являются пережитком прошлого?

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы БТ (бальных танцев) уже много описывали. Я обобщу этот вопрос следующим образом: если БТ заниматься серьезно, то это спорт, и, соответственно, все положительные и отрицательные моменты будут как и в любом виде спорта (это и некоторые травмы, и время, и деньги, и субъективность оценки, впрочем, как и в любом другом субъективном виде спорта, но при этом выносливость, фигура, чувство такта-музыкальность, осанка и т.д. и т.п.). Но по сравнению со многими другими видами спорта этот вид наименее травмоопасен (например, со спортивной гимнастикой, хоккеем, прыжки с трамплина, футболом и т.д.). Да и благодаря тому, что БТ не требуется сильно выделяющихся от стандартных средних человеческих возможностей умений, танцевать могут в любом возрасте все желающие. То есть этот вид активности подвластен всем, что способствует его популяризации.

Бальные танцы встречаются во многих городах нашей страны, и в крупных и во многих небольших городах. Этот вид танцев достаточно популярен. В чем секрет такого распространения? Думаю, благодаря своей многогранности данные танцы находят своих поклонников среди различного круга людей, и каждый в них находит что-то свое.

Во-первых, это прекрасное проведение досуга . Судите сами. Некоторое время (от часа и до…. у кого сколько хватает времени, возможностей и желания) вы двигаетесь под музыку с такими же единомышленниками, как и Вы. Появляются множество интересных знакомых, с которыми часто пересекаешься, делишься впечатлениями и радостями от любимого дела, что способствует к появлению новых друзей.

Во-вторых, , как аэробная (тренировка сердца), так и помогающая подтянуть мышцы. Конечно, бицепсы накачать танцами довольно сложно, но движения в танцах разнообразны настолько, что задействуют большинство мышц тела и незаметно для себя Ваше тело становится подтянутым и упругим. Помимо этого развивается ловкость, координация. Все это способствует улучшению физического здоровья. А двигательная активность под музыку с такими же увлеченными людьми повышает настроение , являясь и сменой деятельности и обстановки, и терапией стрессов, что положительно сказывается на психоэмоциональном здоровье.

В-третьих, этот вид танцев предполагает взаимодействие двух людей, мужчины и женщины. Хочешь-не хочешь, а в человеке воспитывается терпение и уважение к партнеру , так как это эмоциональный вид активности, требующий довольно много физических и душевных сил. И я думаю, что такое воспитание требуется не только в детском возрасте, но и взрослым вне зависимости, считаете ли Вы себя спецом в отношениях с другими людьми или нет, лишним такая тренировка отношений никогда не бывает.

Хобби или профессия?

Как я уже упоминала, бальными танцами можно заниматься серьезно и интенсивно, что превращает его в спорт. Но так же это означает, что можно ими заниматься и менее интенсивно, тогда это будет хобби. Прелесть состоит в том, что в наше время можно каждому выбрать интенсивность и серьезность занятий, отдавая этому столько времени и усилий, на сколько хватает желания и возможностей. Соответственно и денежные вложения в это хобби может быть очень разным. Можно обойтись самым минимум, потратив денег на одну пару туфель (самый дешевые можно приобрести за пару-тройку тысяч рублей) и тренировочный комплект, который тоже можно приобрести недорогой, что при неинтенсивных занятий будут служить от года до несколько. И дальше траты будут состоять только на занятия. Групповые занятия один-два раза в неделю от часа до двух стоит тоже относительно недорого. Зачастую есть возможность приходить самостоятельно заниматься в танцевальных залах под музыку, что тоже обычно стоит недорого. Ну, а если это хобби увлечет настолько, что будете сильнее втягиваться в это дело, то появятся дополнительные траты (и на индивидуальные занятия, и на конкурсы, и на конкурсные костюмы и тд и тп) Чем ниже класс (уровень), тем меньшими деньгами можно обойтись. Соответственно, как мастерство начинает расти, то появляется потребность и в более профессиональных тренерах, занятия с которыми обычно дороже, и шикарнее костюмы, которые чаще требуется менять. А если дойти до международного уровня, то там совсем другие цены. Но высокий уровень мастерства переводит изначальное хобби человека в профессиональную область и люди к этому времени становятся тренерами сами (обычно).

Таким образом бальные танцы дают возможность удовлетворять разные предпочтения человека – от небольшого увлечения и проведения досуга до профессиональной деятельности и даже формирования соответствующего образа жизни. Довольно много примеров, когда человек является действующим танцором, постоянно поддерживающий и повышающий свой высокий уровень мастерства, в свободное от тренировок и соревнований времени зарабатывает занятиями танцами с желающими. И, как правило, такие тренеры довольно востребованы.

Когда начинать заниматься и стоит ли?

Танцевать человек пытается с рождения. Соответственно, начинать заниматься можно в самом раннем возрасте. Обычно за детей решают родители, отвести ли ребенка на занятия. А дальше если темперамент человека и везение с тренером совпадет, а также будут возможности у родителей поддерживать это увлечение, то дети занимаются до… иногда и всю жизнь посвящают этому виду танцев.

А если человек вырос, не столкнувшись с бальными танцами, но сейчас его заинтересовало это направление? Бальные танцы не требуют изначально физических возможностей больше, чем есть у среднестатистического человека. А распространенность танцев зачастую предлагают занятия как для детей, так и для взрослых. Бальные танцы встречаются даже среди людей с ограниченными физическими возможностями. Танцы могу сравнить с иностранным языком, которым можно начать заниматься в любом возрасте и вне зависимости от возраста добиться очень высоких успехов. Было бы желание.

Мой опыт.

К данному отзыву я возвращалась несколько раз. Уж слишком сильно захватили меня бальные танцы, много мыслей и эмоций связано с ними

Сама я пришла в танцы в 18 лет. Первые пару лет регулярно ходила на занятия. Но дальше занятий дело не двигалось. Как во многих танцевальных парных направлениях обычно девочек больше, чем мальчиков. С партнером в первое время мне не везло, а сама я была на тот момент робкой и с пониженной самооценкой, чтобы активно искать партнера самой. В общем, в то время я приходила на занятия, чтобы подвигаться под музыку, разучить основные шаги танцев. Активные движения повышали мою физическую форму, а улучшение техники и приятное времяпровождение в такими же начинающими, как я, повышало настроение.

Затем мне повезло и появился партнер, настроенный не только на занятия, но и на выезды по конкурсам. Это был мой второй этап знакомства с танцами. Танцевание в паре совершенно иное в сравнение с одиночным, помимо своих результатов нужны результаты партнера и так же взаимодействие в паре. Мой танцевальный опыт вышел на новый уровень. А походы по конкурсам принесли мне новые яркие переживания и эмоции. Оказывается, это так захватывающе, когда от конкурса к конкурсу тебя оценивают и эти оценки растут! То есть к твоим субъективным оценкам добавляются оценивание профессионалов. Самооценка от этого повышается многократно (что мне в тот период очень было нужно, так как менялся мой образ жизни, я переходила на другой этап, устраивалась на работу, становилась самостоятельной и т.д.)

Так сложилось, что через несколько лет после начала занятий танцами я оставила это дело. В течении нескольких лет у меня не было такого хобби, физическую форму я поддерживала в фитнес клубах. И вдруг я наткнулась на фильм «Strictly ballroom» (у нас его переводят как «танцы без правил», «строго по правилам», «только в танцевальном зале» и т.д.), где немного в гротескном виде отображена жизнь бальных танцоров. Удивительно, как меня захватил этот фильм. Видимо, ему удалось разбудить и изменить мое былое увлечение танцами. И если мой первый поход на занятия бальными танцами был робок и застенчив, то тут я бежала на занятие на всех парах. Так пошел мой третий этап танцевания.

К этому моменту мой возраст подходил к 30 годам. Мое отношение к танцам сильно изменилось по сравнению с молодежными годами. Я к танцам стала относиться гораздо серьезнее. Теперь это было не только легкое хобби, когда 2-3 раз в неделю занятия поддерживало мою физическую форму и отвлекали от повседневности. Теперь танцы стали частью моей жизни. Мои успехи пьянили меня и заставляли тратить все свободное время на улучшения мастерства (6-7 дней в неделю). Летние двухмесячные перерывы в конкурсах вводили меня в тоску (несмотря на то, что я в это время продолжала заниматься). И к танцам я стала относиться не как к фитнесу, они открыли для меня возможности развития актерского мастерства, что вызвало еще больше интереса к ним. Так же я всерьез увлеклась искусством сценического макияжа и конкурсных причесок. Мое мировоззрение изменилось. Искусства под названием бальные танцы захватило часть моей жизни.

Хочу посоветовать тем, кто заинтересовался бальными танцами и находится в раздумьях, стоит ли с ними познакомиться поближе, попробовать под музыку подвигаться в определённом ритме определенными шагами. Попробуйте обязательно! Этот вид деятельности настолько широк и многогранен, чтобы обязательно найдете что-то для себя. И не обязательно превращаться в профессиональных танцоров. Танцы способны дать каждому очень многое и именно то, что необходимо человеку на данный момент.

Скачать:

Предварительный просмотр:

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

БАШКИРСКАЯ ГИМНАЗИЯ № 158 ИМЕНИ МУСТАЯ КАРИМА

Исследовательская работа

Танец в моей жизни или почему полезно заниматься танцами?

Гизатуллин Руслан,

МБОУ БГ № 158 им.М.Карима

4 «б» класс

Руководитель работы:

Ямалетдинова Г.Д.,

МБОУ БГ № 158 им.М.Карима

Учитель начальных классов

2015 год

Введение………………………………………………………………3

Глава 1. Первые танцы…………………………………………. …..6

Глава 2. Танец – прекрасный лекарь………………………………8

Глава 3. Стиль танцев и здоровье…………………………………. 10

Глава 4. Танцетерапия ……………………………………. ……….11

Глава 5. Танец в моей жизни ………………………………………12

Заключение…………………………………………………………..13

Использованные источники и литература…………………………14

Приложения

Введение

Наверное, все мамы и папы мечтают, чтобы их дети выросли и стали развитыми и гармоничными личностями. Поэтому некоторые родители задумываются, в какой кружок или секцию записать своего ребёнка. Я советую отдать его на танцы.

Познакомившись с работой, вы убедитесь, что познавать, ценить искусство танца – одна из величайших радостей человека, облагораживая его духовный мир и пробуждая людей к творческому труду.

Уже 4 года занимаюсь в школе танцев Аллы Духовой «Тодес». С первых уроков - танцы для меня стали любимым занятием.

Актуальность темы . В современном мире много детей днем проводят в положении – сидя. Даже у самых маленьких школьников игры и беготня занимают мало времени. На уроки физкультуры приходится 1-3% дневного времени два-три раза в неделю.

Учителя и родители часто напоминают нам, детям, что здоровье надо беречь смолоду. Хорошее здоровье обеспечивается занятиями физической культурой, соблюдением режима дня и питания, ведением здорового образа жизни…

Доктора считают, что ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день.

Цель проекта - выяснить, почему танцуют люди, и каково влияние танца на здоровье человека. Вызвать интерес у ребят к занятиям танцами.

Задачи проекта:

1) изучить справочный материал по теме проекта, познакомиться с историей танца;

2) проанализировать влияние танца на здоровье человека;

3) разработать анкету и провести анкетирование;

4) подготовить мультимедийную презентацию.

Гипотеза . Танец – залог хорошего настроения и самочувствия.

Для достижения поставленной цели была изучена литература по данной теме. С целью реализации поставленных задач в практической части проведён опрос учащихся начальных классов и родителей.

В результате проведённого исследования, выяснил, что многие дети хотят научиться танцевать, что танец приносит пользу для здоровья, для развития чувств, для общения, для внешнего вида.

При написании работы использован реферативно – исследовательский метод.

Во время проведения исследования, появились разные вопросы: Зачем человеку танцы? Влияют ли танцы на здоровье человека? Какое значение имеет танец для общего и эстетического развития человека?

Одним из этапов исследования было выяснить, насколько информированы обучающиеся по этой теме. Мы провели опрос в котором приняли участие 21 учащихся начальных классов нашей школы (Приложение 1)

В результате выяснили: школьники считают, что

1) Танец нужен для:

Да -62% Нет -38%

3) Вы танцуете?

Да – 35 % Нет – 65 %

4 ) Хотели бы вы научиться красиво танцевать?

На вопрос родителям: 20 опрошенных родителей однозначно ответили: «Да».

Танец раскрывает и растит духовные силы, воспитывает художественный вкус и любовь к прекрасному. Хочешь все время быть молодым – танцуй и укрепляй в танце свое здоровье.

Параллельно решил провести исследование в своем классе и узнать, каково влияние танца на организм детей. С этой целью мной была создана группа из 5 человек, которые в течении 2 лет систематически занимались танцами. Я обучал друзей тому, чему сам научился в школе танцев. Вначале было сложно. Но благодаря общему упорству и терпению, ребята смогли преодолеть сложности.

По окончании 2 года, мы решили проанализировать наши успехи и обнаружили следующее:

Повышение координации движений;

Развитие хорошей осанки и красивой походки;

Чувство уверенности в себе, собранность и организованность;

Занятия танцами реально помогают избавиться от регулярных простудных заболеваний (я сравнил посещаемость занятий в школе ребят из моей группы в1-й и 2-й год исследования, результаты отразил в диаграмме). (Приложение 1)

1. Первые танцы

День прошёл зря, если я не танцевал

Ницше

Что же такое танец? Откуда идут его истоки? Как овладеть этим искусством? Очень многие люди, особенно дети, задают себе эти вопросы. Попробуем ответить на них.

Что же такое танец?

• "Танец - ритмичное движение тела", - читаем в толковом словаре Дудена.
• "Танец - это элегантное, размеренное движение, гармонически состоящее из различных позиций тела и его конечностей", - писал в 1721 года Джон Вивер, известный английский балетмейстер.
• "Танец – искусство пластических и ритмических движений тела" – находим в толковом словаре С. И. Ожегова
• "Танцы - это здоровье" , - утверждают медики.
• "Танцы - это самое очаровательное хобби для двоих" , - считают миллионы людей, открывшие для себя танец.

Отвечаем на следующий вопрос: «Откуда идут его истоки?»

Ещё в самые древние времена танец был одним из первых языков, которым люди могли выразить свои чувства. Вы знаете, что первые танцы древности были далеки от того, что в наши дни называют этим словом? Они имели совсем иное значение.

Танец появился намного раньше, чем речь. Когда природа бушевала, древние люди своими танцами просили природу успокоиться, не грозить смертью. Они изображали в своём танце ласковый ветер, доброе солнышко, спокойную воду. Ни одно событие не обходилось без танцевальных движений. Разнообразными движениями и жестами человек передавал свои впечатления от окружающего мира, вкладывая в них своё настроение, своё душевное состояние. Возгласы, пение, пантомимная игра были взаимосвязаны с танцем. Сам же танец всегда, во все времена был тесно связан с жизнью и бытом людей. Часто танцы служили средством массового внушения, психологического манипулирования. Здесь уместно вспомнить африканские народные танцы и ритуалы шаманов. Обычно они длились очень долго – несколько часов или даже от захода до восхода солнца.

Танцевальное искусство существует с древнейших времён. Во многих странах танец – важная и неотъемлемая часть культуры, танцами сопровождаются различные общественные религиозные события.

Постепенно движения первобытных танцев изменялись: усложнялись, становились плавными, более красивыми. Так появилось искусство танца – одно из древнейших направлений народного творчества.

1. Танец - прекрасный лекарь

Танцы совершенно особый вид искусства. Не выматывающий, не истощающий, а только приносящий удовлетворение и благотворно влияющий на здоровье и психику. Научившись танцевать, человек нашёл к своему здоровью серебряный ключик. Почему? Потому что танцы – это проводник музыки в тело человека. Танец дарит человеку здоровье. Танец – это прекрасный лекарь . Начинать заниматься танцами можно практически с любого возраста.

Первый эффект, который вы заметите очень быстро – это повышение настроения. Двигаясь под музыку мышцы начинают расслабляться, а в кровь начинают поступать эндорфины – так называемые «гормоны радости». Это позволяет человеку обрести гармонию со своим телом, начиная ощущать легкость и душевный подъем.

Различные движения, вращения, прыжки заставляют напрягаться все мышцы.

В танце задействованы почти все виды мышц. До начала урока танца нужно проделать серию разминочных упражнений. Они служат для того, чтобы придать мышцам эластичность и подготовить их к интенсивной работе. Если ты не разогреешься, то можешь повредить мышцы во время танца.

Во время танцев нужно правильно дышать, используя и верхнюю, и нижнюю часть лёгких. Благодаря правильному дыханию, многие процессы, протекающие в твоем организме, придут в норму, улучшится обмен веществ. Ты будешь реже простужаться, и даже заболев, значительно быстрее выздоравливать.

Учёные считают, что улучшается мозговая деятельность обоих полушариев: одно регулирует работу за образным мышлением, которое активизируется при импровизации, второе отвечает за логику движений. Такое улучшение способствует повышению у танцора координации движений и ловкости. Также происходит улучшение памяти. И еще, у людей, занимающихся танцами, минимизируется риск появления такого заболевания как «Болезнь Альцгеймера», которое способствует деградации мозга.

Ещё занятия танцами полезны при проблемах со зрением, так как необходимо всё время менять фокусировку взгляда. Таким образом укрепляются и глазные мышцы.

Танцы развивают дыхательную систему организма человека. Занятия танцами реально помогают избавиться от регулярных простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.

При выполнении упражнений на растяжение мышц, в них вырабатываются вещества, укрепляющие способность организма противостоять инфекции.

Танцы способствуют развитию хорошей осанки и красивой походки. Сбалансированные умеренные нагрузки на все группы мышц постепенно формируют сильный мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении. Даже если есть нарушение осанки или начальная стадия сколиоза, через некоторое время происходит значительное улучшение состояния спины, а при постоянных, настойчивых тренировках печальный диагноз будет забыт. Красивая походка и умение «держать себя» - одна из составляющих успеха.

У танцующих людей присутствует чувство уверенности в себе, они умеют не

только красиво двигаться, но и красиво носить наряды, быть в центре внимания.

Танцы воспитывают собранность и организованность. Суметь выполнить все задания, написать рефераты, а потом умчаться на тренировку – это под силу только людям с сильной волей.

Танцы – лучшее средство от стресса. Танец берёт на себя заботу о душевном благополучии человека.

Таким образом, танцы продлевают жизнь, способствуют поддержанию общего

1. Стиль танцев и здоровье

Каждый стиль танца имеет собственное влияние на организм.

Например, бальные танцы полезны тем, что они способствуют укреплению сердца. Также было отмечено, что занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица и спине . Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Не меньшей популярностью пользуются сегодня латиноамериканские танцы . Влияние латиноамериканских танцев на физическое состояние человека неоспоримо. Занимаясь ими постоянно, можно поддерживать свою фигуру в форме без лишних усилий. Во время танца большая часть нагрузки приходится на ноги и ягодицы. Именно эти части тела можно заметно улучшить с помощью латиноамериканских танцев. То есть эти танцы являются хорошей профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен. Кроме этого латина понижает кровяное давление.

Джаз – энергичный и выразительный танец. Танцевать джаз очень весело, к тому же он улучшает координацию движений.

Чечётка – один из самых стильных видов танца. Бить чечётку, как говорят профессионалы, очень весело и интересно. Качества, которыми необходимо обладать чечёточнику, - это хорошее чувство ритма и координация движений.

Но все стили объединяет одно: они улучшают дыхательную систему, что уменьшает риск простудных заболеваний и бронхита, даже астма у танцоров протекает нет так заметно как у обычных людей. От регулярных занятий улучшается гибкость, реакция, появляется грация. Человек начинает чувствовать себя энергичным и бодрым. Это является отличительными чертами каждого танцора. Даже в старости можно определить, что этот человек занимался танцами.

4. Танцетерапия

Многие спрашивают, полезны ли занятия танцами? Медики всех стран, конечно же, ответят вам: «Да»! Кроме того, танцевальная терапия считается новым и очень популярным направлением современной медицины. По утверждению медиков, польза танцев действительно велика, и регулярные занятия ими могут способствовать постепенному улучшение общего состояния здоровья человека.

Танцетерапия – одно из эффективнейших направлений по гармонизации физической, психической и эмоциональной деятельности человека.

По мнению психологов, у каждого из нас есть свой защитный панцирь из скованных мышц. Танцуя, человек освобождается от него, и душа его обретает гармонию.

Современная танцетерапия направлена на снижение мышечного напряжения. Она способствует увеличению подвижности человека.

Танцетерапия , как часть психотерапии, свой главный акцент ставит на внутреннем состоянии человека, на том, что происходит с его эмоциями в данный момент. Поэтому цель танцетерапии - научить человека через движение выражать свои чувства.

Арттерапевт Бурмистрова Е.А., член ассоциации танцетерпии утверждает: «Танец – это способ выражения личных чувств и переживаний, и он особенно полезен людлям, испытывающим трудности в общении, в налаживании контактов. Именно этот вид творчества поможет освоить навыки общения, правильно построить партнёрские отношения».

На занятиях танцетерапией учат людей жить «здесь и сейчас» и получать от этого удовольствие. Это меняет качество жизни. Ведь если мы живем с удовольствием, то и наши близкие начинают получать удовольствие от того, что находятся рядом с нами.

5. Танец в моей жизни

Заниматься танцами я начал с 6 лет, в коллективе «Тодес».

С первых уроков танцев для меня и других ребят танцы стали любимым занятием. Направление, в котором танцует наш дружный коллектив - «Хип-хоп». Мы выступаем на различных мероприятиях. (Приложение).

Мы выучили много танцев, с которыми также с удовольствием выступаем.

На занятиях мы оттачиваем свои движения под музыкальные произведения. Сначала движения были неуклюжими. Мне было трудно удерживать своё тело в равновесии, но постепенно развилась уверенность, ловкость и быстрота движений.

Танцами мы занимаемся три часа в неделю. Это большой труд, который под силу не каждому. Чем больше я занимаюсь, тем больше мне нравятся танцы. В танцах я выражаю свое настроение, эмоции.

До занятий танцами у меня были проблемы со здоровьем. Слабый иммунитет, частые простудные заболевания, проблемы осанки и походки. Сейчас я стал реже болеть ОРВИ, выпрямилась моя осанка, я стал раскрепощеннее.

Таким образом, танцы стали для меня частицей моей жизни. Они дают мне здоровье, уверенность в себе, а также вдохновляют меня, повышают настроение. Танцы – это стимул для учебы и активной жизни в школе. Я и ребята, которые занимаются со мной в группе, гордимся, что у нас есть возможность проявить себя в танцах и показать свое мастерство другим.

Заключение

Подведем итог. Танец дарит человеку невероятно приятную возможность раскрыть свое внутреннее «я», обрести гармонию и подарить заряд энергии и здоровья организму в целом. Ведь уже давно научно доказано благотворное влияние занятий танцами на самочувствие человека, не только психологическое, но и на физическое. Уверенность в себе, проявление собственного творческого потенциала приносит радость и становится хорошим подспорьем для стабильной работы всех систем организма.

В заключение сделаю несколько выводов о пользе танца для здоровья человека:

Улучшение общего физического состояния человека;

Улучшение состояния сердца и легких;

Увеличение массы и тонуса мышц;

Возможность управлять своим весом;

Укрепление костей и снижения риска остеопороза;

Выработка чёткой координации движений;

Придание телу гибкости, ловкости и внутренней силы.

На эмоциональное состояние человека танец влияет следующим образом:

Улучшение эмоционального состояния в целом;

Повышение самооценки;

Восприятия жизни с совершенно новых положительных сторон;

Повышение уверенности в себе и самоуважения;

Новые знакомства, социальные связи и перспективы;

Хорошая профилактика и способ лечения депрессии.

Танцы являются уникальным способом оставаться в форме для людей любого возраста, социального статуса и любой комплекции. Как видно из моей работы, занятие танцами имеет массу положительных сторон, а главное танцы – это новые ощущения и новые открытия. Танцуйте! Вы станете доверять себе, почувствуете жажду жизни – ведь если можно красиво двигаться, значит, можно красиво жить! Удачи Вам и здоровья!

Список литературы:

1. Азбука танцев / Автор-сост. Е.В. Диниц, Д.А. Ермаков, О.В. Иванникова. - М.: АСТ: Сталкер, 2005г.
2. Барышникова Т. «Азбука хореографии» М., Рольф 2001 г.
3. Касаткина Л.В.Танец – это жизнь. Санкт – Петербург, 2010г.
4. Козина Д. Танцуйте с нами / Козина Д. // Воспитание школьников. - 1999. - № 3.
5. Мищенко В.А. Спортивные бальные танцы для начинающих. Москва, 2007г.
6. Ромм В. В. « танец и здоровье», МСА, 2005 г.
7. Смит Л «Танцы. Начальный курс» М., Астрель 2001г.
8. Интернет – ресурсы:

• http://www.prince-dance.ru/article.htm
• http://forum.vestadance.ru/topic1226.html

Приложение 1

Анкета для учащихся начальных классов.

1. Как вы думаете для чего нужен танец?

Танец нужен для:

А) Здоровья

Б) Веселья

В) Гибкости

2 ) Знаете ли вы как танец влияет на здоровье?

Да Нет

3) Вы танцуете?

Да Нет

Да Очень Нет

Вопрос родителям:

5) Хотели бы вы, чтобы ваши дети занимались танцами?

Да Нет

Результаты опроса:

1) Танец нужен для:

Здоровья – 25% Веселья – 6% Гибкости – 69%

2 ) Знаете ли вы как танец влияет на здоровье?

Да -62% Нет -38%

3) Вы танцуете?

Да – 35 % Нет – 65 %

4) Хотели бы вы научиться красиво танцевать?

Да – 48 % Очень – 43 % Нет – 9 %

На вопрос родителям: «Хотели бы вы, чтобы ваши дети занимались танцами»?

20 опрошенных родителей однозначно ответили: «Да»

Посещаемость занятий моими друзьями в школе:

Приложение 2

Кадры выступлений на отчетных концертах школы студии Аллы Духовой «Тодес»

Вы любите танцевать? А может быть, танцевать любит ваше чадо? Тогда, наверняка, вы задавались вопросом выбора танцевальной школы, думали о том, куда и на какое направление лучше пойти самому или отдать ребёнка. В данной статье мы собрали все основные вопросы, связанные с занятиями танцами. Отвечает на них Владимир Шереметьев, педагог-хореограф с шестнадцатилетним стажем, автор множества материалов по истории и технике исполнения различных танцевальных направлений, директор студии современного танца «Шаг вперёд», город Челябинск. Итак, начнём!

— С какого возраста лучше отдавать ребёнка на танцы?

Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей ребёнка, от формата занятий и от танцевального направления, которое вы выбираете для своего чада. Если речь идёт о занятиях детским танцем, то можно попробовать начать заниматься в три года с тем непременным условием, что сами занятия будут проходить в игровой форме, а работать с ребёнком будет профессиональный педагог.

При этом, вопрос индивидуальных особенностей и развития остаётся открытым, потому что не все дети в три года готовы к занятиям без присутствия родителей. Однако, к четырём годам уже подавляющее большинство занимается детским танцем вполне успешно, получает большое удовольствие от занятий и имеет хорошие результаты. Поэтому ответ на данный вопрос такой — отдавайте ребёнка в танцевальную студию с трёх-четырёх лет и выбирайте группы по детскому танцу. О том, почему стоит отдавать малыша именно на данное направление, мы поговорим чуть позже.

— В каком возрасте ещё не поздно начать заниматься танцами самому?

Практика показывает, что самому начать заниматься не поздно никогда, всё зависит лишь от вашей мотивации, а также от здоровья. Конечно, начинать танцевать брейкданс в шестьдесят, наверное, будет весьма трудно и травмоопасно. Поэтому, определитесь, какое направление вам нравится и какое подходит по медицинским показаниям. Если не брать возрастные крайности, то можно с уверенностью заявить — средний возраст не помеха. Даже начав заниматься в тридцать можно достичь очень хороших результатов во многих видах танцев, например, в уличных направлениях. Поэтому, не отказывайте себе и не ссылайтесь на года, если мечтаете стать хорошим танцором, сила вашей мечты способна сотворить чудеса. А уж если речь идёт о занятиях для себя и для души, приходите в зал, сколько бы вам ни было.

Резюмируя вышесказанное, ответ будет таким: при занятиях в качестве хобби, возрастных ограничений для любого танцевального направления нет. Главное, постарайтесь попасть в группу своего возраста, чтобы заниматься было комфортно.

Если хотите достичь определённых результатов, танцевать полупрофессионально или профессионально, то для уличных танцев, таких, как хип-хоп, поппинг, локинг и прочее, средний возраст не противопоказание, даже наоборот, научиться танцевать хорошо в этом возрасте можно, можно достичь определённых высот и получить признание публики. В случае с хореографией, модерном, балетом, а также брейкдансом, в силу больших требований к физической форме, желательно начать хотя бы в студенческом возрасте. То же самое касается бальных танцев.

— Отдавать ли малыша на хип-хоп или брейкданс?

Очень интересный вопрос, часто задаваемый современными родителями. Хип-хоп и брейкданс сейчас на слуху, их показывают по телевизору, дети смотрят и пытаются повторять яркие движения. Но имеет ли смысл отдавать малыша, то есть ребёнка младше 6 лет, на эти виды танцев, стоит ли платить за такие занятия? Наше мнение сводиться к тому, что танцевать хип-хоп или брейкданс в этом возрасте однозначно слишком рано. Если вы хотите, чтобы ребёнок не просто скакал дома и в зале, а чему-то действительно научился, лучше записать его на детский танец. Причин тому несколько:

Во-первых, и хип-хоп и брейкданс являются технически достаточно сложными и у маленьких детей, как правило, недостаточно внимания и концентрации, чтобы выучивать элементы правильно. Надо отдавать ребёнка туда, где ему даётся адекватный по сложности материал, который он способен воспринимать. Ибо даже если записывать его в танцевальную группу просто ради того, чтобы ребёнок тратил энергию, то не лучше ли совместить эту трату энергии с обучением чему-то полезному, тому, что он сможет адекватно усвоить в свои три-пять лет?

Во-вторых, в таком возрасте с детьми нужно заниматься в игровой форме по соответствующим методикам, а уличные танцы этого не предполагают. Малышам нужно давать ритмику, развивать физические данные и координацию через виды деятельности, которые им понятны и к которым они готовы.

Сейчас действительно есть танцевальные школы, которые берут на хип-хоп чуть ли не с трёх лет. Но надо понимать, что делается это только из-за наличия спроса на рынке, ведь спрос диктует предложение. Реальной пользы в три-четыре года от таких занятий не будет. Даже наоборот, неопытный и молодой педагог, коих преподаёт уличные танцы очень много, может принести определённый вред, отбить у ребёнка всякое желание заниматься танцами в принципе.

Так что если вашему малышу действительно нравятся уличные танцы, потерпите пару лет, а пока отдайте его на детский танец. Там он проведёт это время с пользой и, впоследствии, придёт на хип-хоп или на брейкданс уже с хорошей подготовкой.

— По каким критериям выбирать танцевальную школу?

Несмотря на то, что основных критериев выбора танцевальной школы может быть несколько, главным из них всегда будет являться профессионализм педагогического состава. И здесь нужно обращать внимание на следующие факторы:

1) Возраст педагога. Танцы и преподавание танцев — это удел молодых, поэтому, в принципе, ничего страшного, если Вашему педагогу лишь немного за двадцать. Но если он или она младше двадцати, а ведёт занятия у детей, то имеет смысл призадуматься, чему может столь молодой хореограф действительно научить ребёнка. В случае с обучением взрослых людей, здесь, как правило, всё не так строго, потому что найти педагогический подход к состоявшимся людям, как правило, проще. Но в любом случае, надо обращать на это внимание.

2) Профессиональное образование. Поинтересуйтесь, имеет ли педагог профессиональное образование в танцевальной сфере или получает ли он его в данный момент. Если речь идёт о занятиях хореографией, балетом, модерном, бальными танцами, средне-специальное или высшее профессиональное образование являются большим плюсом. Если же мы говорим о занятиях уличными танцами, хип-хопом или брейкдансом, то таких предметов в учебных заведениях нет, поэтому стоит обратить внимание на другие вещи.

3) Достижения. Многие педагоги, особенно молодёжь, любят хвалиться собственными достижениями на различных конкурсах и фестивалях, призовыми местами, поездками и прочим. Однако давайте будем помнить, что победа человека на каком-либо танцевальном мероприятии хоть и говорит о его собственном танцевальном уровне, но вовсе не означает, что он является хорошим педагогом и может действительно научить танцу. Поэтому стоит обращать внимание на то, каких результатов достигают ученики этого педагога.

4) Манера общения. На наш взгляд, это один из важнейших критериев. Человек должен уметь грамотно общаться, находить общий язык с детьми и со взрослыми, быть ярким. Тогда уроки будут нравится и это даст дополнительную мотивацию к занятиям.

Кроме того, в хорошей танцевальной школе всегда есть система преподавания танцев, программы, по которым работают педагоги, внутришкольные мероприятия, которые можно и нужно посещать. Если это есть, значит, руководство школы действительно работает во благо и в такую студию стоит записаться.

Среди других критериев выбора танцевальной школы отметим и удобство расположения и адекватную стоимость за предоставляемые услуги. Но всё-таки скажем, что главное — это всегда педагог и педагогическая система, выстроенная в школе танцев. Лучше переплатить за качество обучения и хороший результат, нежели отдать кучу денег и разочароваться. Поэтому анализируйте, поймите, нравятся ли занятия вам и вашему ребёнку и не бойтесь похвалить студию и педагога, которые действительно работают для вас.

— В чём приходить на танцевальные занятия?

Вопрос сугубо технический. Всё зависит от стиля танцев, которым будете заниматься. Для хореографии это, как правило, лосины и майка для девушек и футболка и спортивные брюки для мужчин. Занимаются данным видом танца часто в носках или босиком, а можно одеть балетки.

Если речь идёт об уличных танцах, то это всегда достаточно свободная одежда, которая бы не сковывала движений — футболка и спортивные брюки подойдут, а также спортивная обувь, кеды или кроссовки, на ногах.

Когда мы говорим о занятиях детским танцем, то малышам приобретаются гимнастические купальники (или шортики и маечка для мальчиков), а на ноги одеваются чешки или балетки.

Ну, а взрослые на занятия популярными танцевальными направлениями могут одеться так же, как оделись бы, придя на фитнес.

— Сколько времени нужно, чтобы научиться танцевать?

Очень неоднозначный вопрос который, тем не менее, интересует многих. Ведь что значит «научиться танцевать»? Для кого-то освоить пару танцевальных движений будет достаточным, чтобы блеснуть на дискотеке, а другим нужна большая сцена.

Поэтому необходимо сперва определиться с целью занятий. Если речь идёт об уличных танцах, то приличных результатов можно достичь, как правило, через пару лет регулярных занятий. Конечно, многое зависит от педагога и от ваших способностей, но в среднем, на второй год вы уже не узнаете себя, по сравнению с прошлым, а на третий будете танцевать очень прилично, если только сами этого хотите. То же самое можно отнести к любым занятиям на любительском уровне — при соблюдении такого важнейшего условия, как регулярность, результаты проявятся достаточно быстро.

В случае с серьёзными занятиями хореографией, балетом и вообще профессиональной деятельностью, готовьтесь к тому, что на это уйдут годы и предела совершенству не будет никогда. Хотя первые результаты будут проявляться так же на второй-третий год обучения.

— Как часто нужно заниматься танцами, чтобы получить результат?

Регулярность любых занятий очень важна! Понятно, что чем больше тренировок, тем лучше. Но каков тот оптимальный график, при котором будет достигаться результат и вы сами или ваш ребёнок действительно будете развиваться и научитесь танцевать? Об этом поговорим ниже.

Итак, минимум, занятия должны проходить два раза в неделю по одному астрономическому часу. Причём, надо иметь ввиду, что перерыв между ними не должен превышать трёх дней, иначе весь изученный материал будет забываться.

Если есть возможность заниматься три раза в неделю по часу-полтора, это очень и очень хорошо. Такие занятия помогут держать себя в постоянном тонусе, а этот тонус крайне важен для того, чтобы расти в любимом деле.

Ну и, конечно, чем больше занятий — тем лучше. Если при графике два раза в неделю по часу вы будете получать определённый стабильный, но небольшой, результат, то занимаясь каждый день часа по два-три, например, вы почти наверняка в скором добьётесь больших танцевальных успехов.

Надо иметь ввиду, при этом, что регулярные занятия в зале вовсе не отменяют желательности заниматься дома. Если, скажем, ваш ребёнок ходит на детский танец, то в домашних условиях вполне можно немного с ним потанцевать, попросить повторить то, что было выучено на уроке. Ну, а если вы занимаетесь сами, то домашние занятия, отработка различных движений, растяжка станут неотъемлемой частью и даже залогом прогресса.

— Для чего нужны танцы, что они развивают? Какие есть медицинские противопоказания к занятиям танцами?

Приходя на танцы или приводя ребёнка в танцевальную школу, очень важно понимать, пойдут ли занятия на пользу. Кроме того, если вы знаете, какие физические и умственные качества, двигательные навыки развивают те или иные танцевальные направления, это, несомненно, поможет сделать правильный выбор.

Начнём с хореографии. Занятия классической и современной хореографией, балетом, бальными танцами помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Кроме того, большое внимание на них уделяется растяжке. Поэтому, если хотите быть стройными и легко садиться на шпагат, добро пожаловать! Однако, нужно иметь ввиду, что у той же растяжки есть определённые нюансы. Например, если от природы у вас или у ребёнка длинные связки, то имеет смысл не тянуться, а выполнять упражнения на укрепление мышц, заниматься параллельно лечебной физкультурой.

Что касается уличных танцев, а именно, хип-хопа, локинга, поппинга и прочих аналогичных танцевальных направлений, их несомненный плюс в том, что они учат расслабляться и контролировать своё тело, снимать мышечные зажимы, улучшают координацию и помогают научиться чувству ритма. Не секрет, что очень многие болезни, в частности, болезни позвоночника, связаны с наличием мышечных зажимов в различных частях тела. Зажимы эти формируются очень часто под воздействием психологических факторов. Например, если вы обратите внимание на шейный отдел позвоночника, на плечи, то с большой долей вероятности заметите, что плечи у вас как бы чуть-чуть приподняты, причём, вы этого ранее не осознавали. Это один из типичных мышечных зажимов, являющийся реакцией, в том числе, на повседневный стресс — вспомните кошку или собаку, которая ощетинивается в случае опасности. При том, что мы этот зажим не осознаём, он держит мышцы шеи в постоянном напряжении, спазмирует их, а ведь именно шея и шейный отдел позвоночника содержат артерии, отвечающие за кровоснабжение головного мозга. Вот почему так важно учиться расслабляться, снимать мышечные зажимы в собственном теле и, таким образом, помогать себе снять физический стресс. Уличные танцы — незаменимый помощник в данном плане, потому что техника исполнения того же хип-хопа требует контроля над телом и определённого тонуса, связанного, в том числе, с расслаблением мышц.

Если мы будем говорить о занятиях таким требовательным к физической форме направлением, как брейкданс, то здесь противопоказанием могут быть заболевания, при которых нежелательно, скажем, поднимать тяжести. Однако, конечно, лучше уточнять всё у врача. При этом, данный стиль является прекрасным, если не самым лучшим, средством укрепить тело, мышцы, развить гибкость и выносливость. Наверное, поспорить с ним в этом может лишь спортивная гимнастика, но ведь брейкданс — ещё и танец, а танцевать всегда интереснее! Поэтому если хотите, чтобы ребёнок вырос сильным, крепким, не бойтесь записывать его на брейк.

Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что физическая и иная польза от занятий танцами всегда очевидна. Хотя предварительно проконсультироваться со знакомым врачом на предмет противопоказаний также имеет смысл. Но в подавляющем большинстве случаев даже наличие каких бы то ни было заболеваний никогда не является фактором, препятствующим занятиям танцами. Просто заниматься надо с умом, осторожно и под руководством грамотного педагога.

— Что делать, если кажется, что ничего не получается?

Многие, кто занимается танцевальным искусством какое-то время, начинают задаваться вопросом о том, насколько хорошо они танцуют. Часто мысли эти приходят через несколько лет после начала занятий и, бывает, вынуждают кого-то бросать занятия, так как, по их мнению, ничего у них не получается. Рассмотрим несколько основных моментов, чтобы развеять данный миф.

Во-первых, в танце, как и в любом другом виде деятельности, необходимо иметь терпение. Сразу, после первого занятия, никогда никто не становится чемпионом. Главное, заниматься регулярно, упорно и получать удовольствие от самого процесса. Тогда и результат не заставит себя ждать.

Во-вторых, оценка собственного результата всегда субъективна и зависит от того, с кем мы себя сравниваем. Скажем, до того, как я начал заниматься современными танцами, мне казалось, что некоторые ребята на дискотеке очень здорово танцуют, а я ничего не умею. Но очень скоро я уже их перерос, и начинаю сравнивать себя с тренером, а затем и с чемпионами, мировыми знаменитостями, лучшими из лучших. Равняться на звёзд, конечно, хорошо. Но оценивая себя, оглянитесь назад и посмотрите на весь тот путь, который вы прошли. Неужели, это не результат?

В третьих, есть ещё один нюанс, который не столь очевиден, но оказывает огромное влияние на самооценку. Суть его в том, что в процессе занятий, особенно с годами, характер изученного материала, полученных навыков, меняется. Соответственно, должна меняться и система оценки, а этого часто не происходит. Простой пример — когда человек только начинает танцевать, он изучает основные шаги, движения. И, довольно скоро, уже видит у себя результат — вот я ничего не умел, а вот я уже танцую. Это здорово. Но проходят годы и этот же человек, продолжая заниматься, спрашивает себя: «годы идут, а я танцую всё то же». И делает вывод — «наверное, я ничего не достиг». Ошибка в том, что не всегда люди осознают — если в начале приходит знание танцевальной базы, то с годами оттачивается техника и вырабатывается собственный стиль, своё понимание танца.

Поэтому помните, если вы продолжаете заниматься танцами и отдаёте этому себя и своё сердце, вы продолжаете развиваться и будете делать это всё лучше и лучше. Не бросайте начатое, ведь не зря говорят, что дорогу осилит идущий. Тот, у кого есть упорство и воля, всегда станет победителем!

Владимир ШЕРЕМЕТЬЕВ, 2016

Любая перепечатка данного материала допускается только с ведома и согласия автора. Внесение корректировок в авторский текст, использование выдержек, цитат без указания авторства и ссылки на первоисточник запрещены.

• Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час - не хуже, чем при занятиях фитнесом.
• Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина.
• и походка - то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
• Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
• Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
• Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
• У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
• Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Какое направление выбрать

Хип-хоп - жизнерадостное, задорное и весьма энергозатратное молодёжное танцевальное направление. Вы сможете выразить свои эмоции, переживания или протест, раскрепоститься благодаря движениям, которые подсказывает само тело. Это драйв и адреналин, дух соперничества и лидерства. Здесь размыты правила и ограничения, но в то же время чувствуется яркий чёткий стиль.

Этому направлению присущи движения, которые обращены вниз, расслабленные полусогнутые колени и корпус тела, находящийся в низкой посадке. Высокие прыжки сменяются скольжением по полу, присутствует быстрый неожиданный переход от волнообразных и медленных движений к резким и чётким. Танцор должен казаться полностью расслабленными, а танец - развязным.

Кому подходит

Всем, кто молод или чувствует себя таковым, уверен в себе и дерзок. Хип-хоп может стать полезным увлечением для вашего ребёнка. Детям и подросткам он поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, скорректировать лёгкую сутулость и сформировать пропорциональную фигуру. Более того, это танцевальное направление воспитывает волевые качества и целеустремлённость, помогает проявить индивидуальность.

Согласно исследованиюKids inactive most of the time during dance classes , хип-хоп - наиболее полезное для ребёнка танцевальное направление: 57% продолжительности тренировки человек находится в движении. Самым малоактивным учёные признали фламенко: в этом случае дети были подвижны только 14% всего времени.

Особенности

• Главная отличительная черта: хип-хоп танцуют не под ритм мелодии, а под бит, который нужно распознавать и чётко улавливать в музыкальной композиции.
• Это не просто танец, а способ самовыражения и стиль жизни. Любители хип-хопа часто носят одежду, которая подчёркивает их свободу: широкие штаны, кроссовки, бейсболки, толстовки с капюшоном.
• Хип-хоп всегда открыт для экспериментов и импровизации. Важную роль в этом направлении играет характер, а именно - уверенность, самоутверждение, некое упрямство и настойчивость. Этот вид танца поможет стать более смелым, раскрепощённым психологически и открытым в общении.
• Такой танец отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса, улучшает мелкую моторику.

Противопоказания

Хип-хоп можно считать набором , поэтому противопоказания стандартные, как и для обычных тренировок. С особой осторожностью стоит отнестись к таким занятиям людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, так как на них приходится большая нагрузка.

Тренировки сочетают в себе аэробную нагрузку с элементами соблазнительного танца. Каждое занятие включает разминку, в том числе растяжку, и разучивание танцевальных связок. Мышцы ног и рук, бёдер и ягодиц, живота, спины и груди получают отличную нагрузку.

Новичкам предстоит освоить базовые элементы: волны корпусом и руками, круговые движения бёдрами и грудью, прогибы в спине стоя, сидя и лёжа на полу. По мере прогресса в тренировку включаются усложнённые танцевальные связки с элементами акробатики (шпагатами, перекидками, стойками).

Кому подходит

Этот вид танца создан для всех девушек и женщин, независимо от их физической формы, внешних данных и возраста. Если вы не только стремитесь к красивой фигуре и изящной походке, но и хотите научиться любить себя, привлекать и соблазнять противоположный пол, то стрип-пластика идеально подойдёт для вас.

Особенности

• Стрип-пластика поможет легче преодолевать комплексы, даст возможность по-новому увидеть своё тело и его достоинства, а также исправить или скрыть недостатки. После регулярных занятий вы не только будете лучше выглядеть, но и почувствуете себя увереннее и привлекательнее.
• Большое внимание при обучении этому стилю уделяется осанке и , без которых невозможно качественное выполнение танцевальных элементов.
• Программа также включает дефиле. Пройдёт несколько недель, и вы начнёте двигаться плавно и раскованно, а походка станет лёгкой.
• Ещё одно преимущество заключается в том, что многие движения делаются с прогибом в пояснице. Обычно эти мышцы развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Этот вид танца станет отличной профилактикой таких болезней, как сколиоз и остеохондроз.
• Во время такой тренировки происходит перевоплощение, вы сможете раскрыть свою чувственность и поведать о тайных желаниях, примерить разные роли - от скромной домохозяйки до женщины-вамп. Вы освоите искусство привлечения мужчин и научитесь пробуждать в них интерес.

Противопоказания

Препятствием для занятий могут стать заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов. При остеохондрозе существует ограничение: нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. В то же время укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и таза помогут существенно облегчить проявления болезни.

Это одно из самых сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Очень важна координация движений. Рисунок танца должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.

Кому подходит

Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Это означает, что вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни чрезмерной нагрузке.

Особенности

• Приступать к освоению восточного направления можно даже в плохой физической форме: танец живота самостоятельно подготовит ваше тело к необходимым нагрузкам.
• Этот вид активности помогает сформировать женственную фигуру. Поскольку движения бёдер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, прорабатываются те мышцы, которые трудно задействовать в ходе обычных упражнений. Такая ф изическая нагрузка способствует здоровому протеканию и облегчает роды.
• После 2–3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Улучшается циркуляция крови, особенно в органах малого таза, проходит воспаление придатков, забываются менструальные боли.
• Занимаясь только восточными танцами, нельзя создать совершенную фигуру, так как это довольно однотипная нагрузка. Здесь задействованы не все группы мышц, например практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, трицепс.

Противопоказания

Латиноамериканские танцы (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

• Разминка - полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
• Основная часть - разучивание движений и их многократное повторение.
• Заминка - обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.

Кому подходят

Данный вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Особенности

• Главная черта таких танцев - постоянная работа мышц бёдер при зафиксированном положении спины и пружинящий шаг. Поэтому основная нагрузка приходится на мышцы плеч, поясницы и ног. Также этот вид танца помогает улучшить сердечный ритм.
• Одна из немаловажных особенностей заключается в том, что вы даже не заметите нагрузку на организм в целом. Максимум, что вы почувствуете, - лёгкую приятную усталость. Это связано с пропорциональностью нагрузки на всё тело.
• Активно занимаясь латиноамериканскими танцами, можно не только похудеть, но и перекачать бёдра, если к этому есть склонность.

Противопоказания

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом такие танцы противопоказаны.

Одна из самых популярных тренировок для похудения. Она получила распространение в более чем 180 странах. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Её цель - проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений.

Направление придумал колумбиец Альберто Перес (Alberto Perez) в конце 90-х годов. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению других латинским танцам. Позже зумба стала основой тренировок многих звёзд (Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс).

Кому подходит

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Особенности

• Тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют, используя несложные комбинации движений.
• Чтобы начать заниматься, не нужна специальная физическая подготовка, поэтому зумба отлично подходит для новичков.
• Танцевальная программа очень разнообразна, а значит, скучно не будет.
• Упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, что позволяет хорошо подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Противопоказания

Категорическими противопоказаниями являются грыжи поясничного отдела позвоночника, смещение позвонков, заболевания костей, связок, суставов, тромбозы, проблемы с сердечной мышцей, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.

Контемп - объединение танцевальных методик из западного (классический танец, джаз-модерн) и восточного (цигун, тайцзицюань, йога) искусств движения.

Основные упражнения построены по аналогии с классическими и модерновыми: от простых к более сложным. В занятие включены упражнения в партере (работа на полу), техника расслабления, а также растяжка.

Кому подходит

Любителям и профессиональным танцорам. Здесь не важны рост, вес, комплекция человека. Контемп подойдёт вам, если вы хотите не просто поддерживать хорошую форму, красиво двигаться, но и познать самого себя.

Особенности

• Глобально контемп отличается от других танцевальных направлений ориентацией внутрь, интересом к качеству движущегося тела, его взаимоотношениям с пространством, временем, партнёром. Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдаёт их зрителю.
• Особенность танца также заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах), балансирования.
• Дыхание во время контемпа должно быть размеренным, оно как бы продолжает движение. Это требование в танец принесли единоборства.
• Контемп больше тяготеет к полу, при этом подчёркивается лёгкость и выразительность движений. Обычно танцуется босиком.

Противопоказания

Стандартные ограничения для физических активностей. Более того, этот вид танца достаточно трудный, изнуряющий, и нужно быть в отличной психологической форме для тренировок. Длительные растяжки, отработка прыжков могут вымотать человека с тонкой душевной организацией и привести его в состояние .

Это довольно сложный набор движений, при выполнении которых нужно держать в напряжении всё тело. Тренировки зачастую изматывающие, с достаточно большой нагрузкой. Перед началом необходима 15-минутная разминка для разогрева основных групп мышц, после этого начинается отработка базовых элементов танца. Для исполнения этого стиля важны не только движения танцора, но и его внешний вид, особенно обувь. Самым известным видом кельтских танцев, о котором все знают, является степ.

Кому подходят

Терпеливым людям, которых привлекает тема социальных танцев. Этому стилю присущи сложные комбинации, разучивать элементы которых придётся не только на занятиях, но и дома (возможно, даже мысленно).

Особенности

• Придётся привыкнуть к довольно необычной позе. Танец исполняется на полупальцах (танцор приподнимает пятки и стоит на пальцах ног), верхняя часть туловища неподвижна, руки всегда опущены. Основное правило - быстрая работа ног.
• Это групповой танец, поэтому придётся, с одной стороны, отказаться от всяких вольностей, с другой - вырабатывать чувство партнёрства, когда ощущаешь себя единым целым с другими людьми. Психологи уверяют, что такие тренировки особенно полезны для тех, кто с трудом вливается в коллектив или боится общения.
• Музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов. Важно попасть и в ноту, и в ногу.
• Ещё одна любопытная особенность заключается в том, что до начала тренировок лучше не заниматься никакими другими танцами. Классическая хореографическая подготовка зачастую мешает. Например, в балете стопы и бёдра сильно развёрнуты в стороны. Здесь же ноги, напротив, всегда скрещены. А про руки вообще стоит забыть.
• Система кельтских танцев чрезвычайно интересна тем, что она оздоравливает позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. Привычка держать спину прямо сформируется после нескольких недель регулярных занятий.
• Постоянные тренировки сформируют идеальные икроножные мышцы. Хоть и любой вид танца положительно сказывается на мышцах ног, кельтские получают заслуженную золотую медаль.
• Этот вид активности не даёт никакой нагрузки на руки, поэтому при необходимости (или при желании) нужно прорабатывать эту зону отдельно.

Противопоказания

Большие ударные нагрузки (прыжки) не позволяют заниматься кельтскими танцами тем, у кого имеются проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и . Противопоказанием является и прогрессирующий варикоз.

Мы рассмотрели несколько основных танцевальных направлений, с которых можно начать знакомство с миром танца. Посетите несколько занятий, и вы поймёте, что подходит именно вам. При выборе учитывайте свой возраст, сложность тренировок, своё физическое состояние и цели.

Если вы очень стесняетесь танцевать на публике, вы действительно лишаете себя множества положительных эмоций. Не так уж сложно выучить базовые движения и станцевать их на сцене, даже если это будет небольшая связка. Тренируйтесь дома, работайте над улучшением базовых движений, вырабатывайте уверенность в себе - это поможет спокойно танцевать на публике, никого не стесняясь.

Шаги

Танцуйте уверенно

Улыбайтесь и получайте удовольствие. Лучший способ перестать стесняться выступать на публике - стать более уверенным, даже если уверенность - не ваш конек. Выпрямите спину и приподнимите подбородок. Это придаст вам уверенный вид. Все время улыбайтесь и наслаждайтесь временем, проведенным на танцполе. Это поможет чувствовать себя более уверенно при выполнении разных танцевальных движений.

• Не смотрите в пол и не оглядывайтесь назад. Иначе будете выглядеть так, будто вы стесняетесь и чувствуете себя не очень комфортно.

1. Не пейте слишком много. Пара глотков поможет расслабиться и придаст вам уверенности, чтобы отлично станцевать. Но если вы выпьете слишком много, скорее всего, все закончится тем, что вы опять же почувствуете смущение. Когда человек пьян, его отточенные навыки начинают притупляться. Повышается риск того, что вы начнете прямо на сцене выполнять какие-то новые танцевальные движения. Кроме того, в состоянии опьянения вы не так хорошо контролируете свое тело, поэтому можете случайно врезаться в других людей или просто упасть прямо на танцполе.

   Не беспокойтесь о том, что подумают другие. Возможно, вы нервничаете, потому что переживаете о том, как окружающие оценят ваши танцевальные способности. Не обязательно всегда быть подготовленным к танцу, если вы пошли куда-то в бар или на какое-то событие. Просто попытайтесь слиться с толпой. Помните, что большинство людей больше переживает за то, как они сами выглядят во время танца. Даже обращая внимание на вас и ваши движения, они больше переживают за свой танец.

   Избегайте каких-то неловких и слишком быстрых движений. Если вы беспокоитесь о том, что будете стесняться того, как вы танцуете, следует придерживаться более базовых движений. Не пытайтесь повторить какое-то невероятное движение, которое вы лишь раз увидели на шоу танцев. Доверьте это профессионалам и включите в свой танец только те движения, которые точно будут смотреться хорошо. Например, не стоит изображать элементы брейка, крампа и других стилей, которые могут привлечь чрезмерное внимание.

   • Опять же, избегайте резких и скользящих движений (например, "лунную походку"). Согласитесь, вряд ли у вас получится скользить так же, как у Майкла Джексона.

2. Танцуйте с партнером или в команде с друзьями. Скорее всего, вы будете чувствовать себя гораздо более комфортно, если будете в окружении своих друзей. В таком случае у вас не будет ощущения, что взгляды аудитории направлены только на вас. Кроме того, танцуя с партнером, вы концентрируете внимание на нем и на взаимодействии с ним, а не на том, как вас оценит публика.

   • Если вы танцуете в команде, уважайте личное пространство других людей. Не раскидывайте слишком широко руки и не наступайте на ноги другим танцорам.

   Выучите базовые танцевальные движения

   1. Поймите, в каком темпе и ритме играет музыка. Вам нужно двигаться под музыку, поэтому очень важно определить ее ритм. Темп может быть быстрым или медленным (в зависимости от музыкального трека). Послушайте трек и попробуйте похлопать в ладоши или потопать в такт музыке. Если вы впервые пытаетесь определить ритм трека, лучше выбрать музыку с хорошо выраженным музыкальным ритмом. Так вам будет легче его услышать.

   2. Попробуйте подключить движения рук. Как только вы определите ритм музыки, можно начать под него двигаться. Если вы только учитесь танцевать, лучше разучивать разные движения по отдельности. Начните с того, чтобы просто поставить ноги ровно и двигать в ритм руками. Для начала можно попробовать движения руками из стороны в сторону или сверху вниз.

      • Руки контактируют с плечами и плечевым поясом, поэтому не забудьте включить в танец плечи и грудь.
      • Попробуйте поэкспериментировать с мягкими волнообразными движениями рук.

   3. Выучите базовые движения ног. Научившись двигать в ритм руками, подключите к танцу ноги. Можно начать с самого простого: приподнимите одну ногу, потом другую (движения примерно похожи на марширование на месте). Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, можно попробовать чуть-чуть сгибать колени и немного подпрыгивать в ритм музыки. Попробуйте слегка подпрыгивать и добавьте шаги в сторону.

      • Постарайтесь включить в танец бедра и всю нижнюю половину тела.

   4. Возьмите уроки танцев. Найдите в интернете школу танцев недалеко от своего района и посмотрите, какие уроки вам бы хотелось посетить. Выберите стиль танцев, который вам было бы интересно изучать. Например, можно попробовать хип-хоп, джаз, контемпорари, балетные танцы.

      • Как вариант, если вы ищите что-то более повседневное, можно записаться на танцевальные уроки в какой-нибудь общественный центр культуры.
      • Можно посмотреть видео-уроки по танцам в интернете или по DVD.